主页 > 减肥 > 饮食减肥 > 五种低热量饮食食谱可以轻松减肥

五种低热量饮食食谱可以轻松减肥

发布时间:2020-11-23   女性健康网    
字号:

当你想满足口味要求并且害怕发胖时,你应该怎么做?五种减肥低热量食品的食谱,不仅保证营养,减少热量摄入,而且满足色、香、味的口味要求。

一、古武·赖斯

五种低热量饮食食谱可以轻松减肥

材料:胚芽米20克,紫米10克,绿豆10克,薏苡仁10克,红豆10克

练习:

1.清洗除红豆以外的材料,用电饭煲煮其他材料。

2.蒸红豆,并将其与方法1的成品混合均匀。

3.它可以揉成球或各种饭团供应。

*五谷是我们祖先的主食。饮食中适量的主食可以避免脂肪代谢失衡。此外,未经精炼的谷物富含纤维,可以增加饱腹感。

二.美味的肉卷

材料:1/2的肌肉,1/2的蘑菇,1条竹笋,1条胡萝卜,醋和糖替代品

练习:

1.用少量酱油和白色粉末浸泡肌肉切片。

2.清洗其他材料,浸泡蘑菇直到变软,然后切成条状。

3.蘑菇、胡萝卜和竹笋被烫伤后,将猪肉片卷进材料中,在烤箱中烘烤。

4.煮沸并溶解适量的醋和糖替代品,然后倒在肉卷上。

*肉配蔬菜可以丰富菜肴,增加“量”的感觉。糖被煮糖代替,以减少热量摄入。

3.蒸鲑鱼豆腐

配料:28克鲑鱼头,1小方块豆腐,1/2茶匙蚝油,一点芫荽

练习:

1.鲑鱼头用少许盐腌制。

2.1格豆腐,水平切成2块,和鲑鱼头一起放入容器中。

3.加水,撒上芫荽(或葱花),放入容器中烹饪。

*减肥饮食应该含有足够的蛋白质,让身体修复组织。植物蛋白和鱼类食物可以减少饱和脂肪的摄入。

四、蛤蜊焖丝瓜< <一人>

材料:6只蛤蜊、150克丝瓜、姜丝和少许芫荽。

练习:

1.清理蛤蜊并吐沙。

2.丝瓜洗净,去皮切片。

3.将材料放入容器中,撒上姜丝和芫荽,然后烹饪。

*烹饪蔬菜时,使用少量肉类或海鲜来“增强风味”,这不仅可以增加食物的风味,还可以控制肉类的摄入量。

五、果蔬串“一人”

材料:2个小竹笋,2个小番茄,2个小黄瓜和2个小芒果

练习:把材料串成两串。

*用水果的甜味代替沙司,这样可以减少脂肪或糖的摄入。

如何少吃多吃来减肥? 如何少吃多吃来减肥?少吃多吃是个不错的选择,但是一天的基本三餐应该是高质量和高数量的。这里提到的保证是不要吃得太饱。一般来说,你应该注意每餐的营养搭配。丰富的饮食

晚餐与体重和寿命的关系 晚餐与体重和寿命的关系 科学研究发现,晚餐的四分之一功能是维持生活,四分之三是维持医生的收入。根据科学家的最新研究,许多疾病的原因之一是晚上不良的饮食习惯。如果你吃

晚饭后你能锻炼多长时间? 晚饭后你能锻炼多长时间? 对于忙碌的工人来说,晚上是锻炼的最佳时间。然而,他们习惯于晚饭后锻炼,晚上享受微风。然而,有些人迫不及待地想在饭后立即进行锻炼,这不仅不能

经常节食减肥,精心提高“易肥胖体质”!现在停下来 喝水很胖,真的很难过,减肥这么难,喝水就会回来,一分钟就头疼。 为什么有些人喝冷水会发胖? 经常节食减肥,精心提高“易肥胖体质”!现在停下来 经常减肥的女性感叹道:为什

清淡的饮食真的能减肥吗? 在我们固有的印象中,减肥时保持清淡饮食更容易达到减肥的效果。事实上,真的是这样吗?你真的知道什么是清淡饮食吗?清淡饮食的标准是什么? 清淡的饮食真的能减肥吗? 什么

女人
减肥
美容
养生
男人