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不吃药如何快速减肥

发布时间:2020-11-23   女性健康网    
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I .饮食

1、减肥不能吃什么

不吃药如何快速减肥

不要吃高脂肪和高热量的食物。日常生活中常见的有:油炸食品、腌制食品、饼干巧克力食品、可乐食品、烧烤食品等。

2、吃什么减肥

多吃水果和蔬菜,补充膳食纤维,为身体提供所需的均衡营养和控制卡路里!此外,记得多喝水,不要不吃早餐!

绿色蔬菜可以根据你喜欢吃什么来选择,但这种做法仅限于水煮菜、凉菜和其他清淡的菜肴,避免油炸!

纤维素含量高、热量低的食物:芹菜、黄瓜、卷心菜、菠菜、花椰菜、西红柿等。

苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等。

3.多少适合减肥

轻度肥胖:主要控制食物中可吸收的碳水化合物的量,减少热能的摄入。

中度肥胖:饮食必须严格控制,每日所需热能应根据标准体重和活动量计算。

重度肥胖:这类患者应首先接受低热量饮食治疗,每日热能总量应控制在1674至2511千焦(400至600千卡)之间。如果无效,应该使用饥饿疗法或间歇性饥饿疗法。在饥饿治疗开始时,禁食持续7-14天,只提供水、维生素、必需的无机盐和微量元素。在开始的1 ~ 2天,患者经常感到饥饿,然后他们可能会遭受轻度酮血症、血压下降、疲劳、虚弱等症状。因此,它们必须在监控条件下禁食或进食。

禁食期开始时,体重迅速下降,每天下降500多克。然后,低热或间歇性饥饿疗法可以继续用于巩固。还有间歇性饥饿疗法,即在低热量饮食期间每周间歇性饥饿2天。使用这种方法14天后,体重可以减轻约7300克。然而,许多学者反对饥饿疗法,认为短时间内减肥会导致体内蛋白质耗竭,并导致酮症酸中毒、低血压、情绪不耐烦、呕吐恶心、神经过敏等症状。因此,应该根据不同的人权衡利弊并仔细选择。

二.运动

1、哪些运动减肥快

有氧减肥运动、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等。,可以快速燃烧脂肪。你也可以根据你肥胖的身体部位选择不同的锻炼方法来减肥。

减肥运动的热量消耗统计:

游泳:每小时消耗175卡路里。这是整个身体的协调运动。游泳有利于增强心肺功能,锻炼柔韧性和力量。它也有利于病人和妇女产后身体形态的恢复。这对老人和瘦弱的人来说是一种很好的锻炼。

慢跑:每小时300卡路里。它有益于心脏、肺和血液循环。你跑得越久,消耗的热量就越多。

跳绳:每小时400卡路里。这是一项健美运动,对心脏和肺系统、协调、姿势、减肥等各种器官都有很大帮助。

乒乓球:每小时消耗180卡路里。它是一种全身运动,对心肺有益,能锻炼重心的运动和协调。

2.锻炼有多长时间生效

每个人的体质都不同,他们选择的锻炼方式也不同。当然,减肥也有差距。例如,跑步每天持续30分钟,你只需要15天就能看到明显的效果。

三、锻炼和饮食的结合

锻炼可以消耗脂肪,但是如何在不吃太多脂肪的同时消耗脂肪,让均衡饮食与锻炼相结合,最好的建议是:

1.合理安排三餐。早餐只吃高纤维谷物和低脂肪鲜奶,这不仅有助于排便,而且非常有营养和健康。至于肉和海鲜,它是为中国食物保留的。晚餐,你可以吃清淡的东西,蔬菜占大多数。平时,你可以喝天然草本祛仙的药草茶排毒排油的天然药草茶效果,防止脂肪摄入过多。

2.晚饭后站半小时。事实上,女性发胖的最大原因是疏忽。由于工作和学习繁忙,他们根本没有时间合理分配自己的生活,安排自己的食物和日常生活。饭后至少站半小时可以避免脂肪沉积在小腹上的麻烦,也可以省去事后化妆的麻烦。

3.睡觉前禁食5小时。减肥最大的禁忌之一是睡前吃东西。睡觉时,身体不需要锻炼,所有吃的食物都会被身体吸收,变成脂肪积累。如果你太饿了,你只能吃少量煮蔬菜或水果。

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