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如何健康饮食和减肥

发布时间:2020-11-23   女性健康网    
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一天三餐的安排

早餐

如何健康饮食和减肥

许多工人不注意早餐的营养,也不吃早餐。早餐对你减肥是必要的,你应该保证足够的营养,这可以帮助你抵抗饥饿。因此,鸡蛋、乳制品、火腿薄片、新鲜水果、燕麦片等都是早餐的好选择。

午饭前

这次在10: 30,你需要一些小吃来满足你的饥饿。如果你现在觉得有点饿,你可以选择一些低糖的小东西,比如水果和酸奶。推荐小编辑选择:酸奶、低脂牛奶、豆腐干。午餐前适当的食物补充可以减少午餐的摄入量。

午餐

午餐起着非常重要的作用,是联系过去和未来的纽带。丰盛的午餐可以更好地减少晚餐的摄入量。因此,我们应该尽力吃一顿丰盛的晚餐,增加更多的营养。推荐:杂粮米,鱼,虾和贝类,鸡胸肉,新鲜蔬菜等。

下午茶

下午茶也可以和一些小吃一起吃,这样可以防止吃饭时吃东西和喝水,减轻工作压力。推荐:杏仁、开心果、乳制品、水果、烤红薯、玉米等。

主餐

为了减肥,你必须控制晚餐的摄入量,但是要确保晚餐含有蛋白质、维生素和少量脂肪。推荐:粥、豆制品、各种蔬菜等。

健康饮食和减肥的原则:

添加更多水

研究表明,饮用480克水10分钟后,身体的基础代谢率增加了30%。因此,它可以补充体内更多的水分,促进新陈代谢,有效减肥。

甜点

糖果不一定会增加体重。关键是在正确的时间吃东西,例如,正餐时或正餐后立即吃。正餐之间不要在空吃零食,不会有体重增加的问题。此外,虽然是甜点,我们还是应该注意甜点的含糖量或者高果糖糖浆的成分不应该太高。

盐的摄入应该是适当的。

编辑不止一次告诉每个人,在减肥过程中应该特别注意钠的平衡。这是因为过量摄入钠不仅会推迟减肥计划,还会使身体健康越来越差。少吃盐是我们应该做的第一件事,这样才能保持体内钠的平衡,促进新陈代谢,保证心脏和骨骼的健康。

多吃鱼

在多种肉类中,鱼是排毒饮食中的重要成分。鱼不仅富含OMEGA-3脂肪酸,有助于消除体内的自由基,而且有很强的倾倒有毒脂肪的能力。每周4~5餐的鱼餐不仅可以解毒减肥,还可以预防中毒。

每天吃坚果

坚果有多种健康益处,包括减肥。例如,花生含有叶酸,叶酸会燃烧有害的胆固醇。此外,花生还含有大量纤维素,能有效清除肠道垃圾,不易引起肥胖。

获得合适的脂肪

避免反式脂肪,尽量减少饱和脂肪的摄入(通常见于肉类和乳制品)。不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸对健康有益。蔬菜、豆类、坚果和橄榄油富含不饱和脂肪酸。

乳制品可以每天食用。

乳制品富含钙,不仅能促进骨骼发育,还能减少腹部脂肪堆积,有效减肥。当然,钙对减肥最基本的作用是改善体内血液的酸碱度,提高新陈代谢率。

每2小时吃一次水果和蔬菜。

每隔2 ~ 3小时,吃一些水果或蔬菜,不仅可以增强身体的抵抗力,还可以减肥。许多不喜欢喝水的漂亮女孩也可以利用这个机会为身体补充更多的水分,从而达到促进身体新陈代谢的效果。在很长一段时间内,减肥效果一定很显著。

多吃高纤维全麦食品。

全麦食品可以补充你身体所需的能量,让你感到饱,避免因为饿而暴饮暴食。尤其是富含膳食纤维的高品质食物,如糙米和全麦面包,多吃可以帮助你清除体内多余的垃圾。

获取足够的蛋白质

蛋白质中含有的氨基酸有助于增加肌肉质量,调节负责食欲控制的激素分泌,并促进卡路里燃烧。除了乳制品,鱼和豆类富含蛋白质。

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