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如何吃燕麦片减肥

发布时间:2020-11-23   女性健康网    
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燕麦片减肥的原理

营养饱腹感

如何吃燕麦片减肥

燕麦生长在海拔超过1000米的非常寒冷的环境中。燕麦具有高蛋白和低热量的特点。同时,燕麦片富含可溶性和不溶性粗纤维,能吸收人体内大量胆固醇并排出体外。燕麦片中的高粘度可溶性纤维可以减缓胃的消化时间,让人感到饱。因此,许多人吃了燕麦片后很长一段时间都不会感到饥饿,这与他们过去吃燕麦片时的感觉完全不同。如果你少吃脂肪,你的身体自然会减肥。

改善新陈代谢

当我们摄取燕麦时,需要一定的时间来慢慢消化体内的燕麦,而且食用后的胰岛素值也很低,可以有效改善基础代谢。同时,它能让饱腹感更持久,并能帮助你避免伸手去拿零食。

抑制脂肪生成

燕麦片是一种胃肠道价值低的食物。虽然它是碳水化合物,但不容易转化成脂肪。即使你晚餐吃得很晚,甚至是作为深夜吃的食物,你也不应该担心它会让你长肉。

如何吃燕麦片减肥

牛奶粥

材料:90克麦片,150克牛奶和一点糖。

练习:

1.将燕麦片浸泡在适量水中30分钟以上。

2.将锅放在火上,倒入燕麦粥,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,搅拌均匀,煮15分钟,加入白糖,搅拌均匀即可食用。

水果豆奶燕麦片

材料:

半杯燕麦片、一杯豆浆、适量蜂蜜、适量葡萄干和小红莓等干果、少量香蕉半根、杏仁或核桃等坚果。

练习:

1.将蜂蜜和豆浆倒入燕麦片中,用微波炉稍微加热。

2.将香蕉切片,撒上干果、香蕉、坚果和其他食物。

南瓜牛奶燕麦粥

材料:

半杯燕麦片、半杯水、一杯牛奶、80克南瓜肉、1/4洋葱、1片培根、一点盐和胡椒以及一点清汤。

练习:

1.将洋葱和培根切成丝,微炒,倒入水,加入南瓜肉,煮至南瓜变软。

2.加入牛奶和燕麦片,煮3分钟,然后加入盐、胡椒和清汤调味。

海鲜燕麦片

最好买煮燕麦片,而不是速溶燕麦片。

先烧开水。水煮沸后,放下燕麦。2分钟后,将海鲜配料放入锅中。然后煮它们,带它们出去吃。记得放盐。

39个减肥的温馨提示:

燕麦和普通小麦是完全不同的谷物。小麦主要用来制面粉,最有营养的部分在加工过程中被处理掉了。燕麦薄片是由燕麦卷成的,外面最有营养的部分没有经过加工,留下了最原始、最天然的营养。

燕麦在小麦、大米、玉米等多种谷物中营养价值最高。燕麦富含维生素B1、B2、维生素E、叶酸和水溶性膳食纤维等。氨基酸含量也很高,是人体必需的营养素。

一般来说,煮燕麦片的营养比洗燕麦片好,其中需要长时间煮的燕麦片颗粒最好。目前,最方便的所谓“营养燕麦片”是在超市里。事实上,它不能算作“燕麦家庭”的一员。因为燕麦的成分很少,但含有很多添加剂,如糖和奶精,这些添加剂不仅会增加额外的卡路里,而且不利于健康,所以最好少吃点。

最好的营养是原来的燕麦谷物,味道也是最好的。将生燕麦在冷水中浸泡30分钟,然后与米饭一起烹饪。米饭耐嚼。此外,燕麦米需要更长的消化时间,导致血糖上升非常缓慢,这非常适合糖尿病患者和其他需要热量控制的人。

糖尿病胰岛素胆固醇

常见症状:多尿糖尿

并发症状:糖尿病乳酸酸中毒、高渗性非酮症糖尿病昏迷

相关检查:血糖和血脂检查

推荐药物:糖脉康颗粒

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