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1: 2: 3节食减肥方法可以让你瘦下来,即使你吃得很饱

发布时间:2020-11-22   女性健康网    
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1: 2: 3低糖饮食来源于20世纪80年代上半叶出生于美国的“Zonediet”。1: 2: 3低糖饮食减肥法简化了“分区饮食法”的营养比例,并用配料比例代替,使每个人都能轻松挑战并长期坚持。配料比例的这种具体替代使每个人都能轻松地健康地测量和减肥。

“分区饮食”是基于营养成分。根据蛋白质摄入量,脂肪、蛋白质和碳水化合物的比例为1: 2: 3。

1: 2: 3节食减肥方法可以让你瘦下来,即使你吃得很饱

目前,1: 2: 3低糖饮食是以食物材料的“视觉量”为基础的,这样你就可以更好地掌握量。

食物材料分为三类:面条、米饭、鱼和蔬菜,它们以1: 2: 3的平衡比例服用。这样,一目了然,易于实施。1: 2: 3食物的平衡(即营养素)与低糖饮食和减肥最密切相关。让节食者不要吃饭,不要挨饿,斤斤计较以降低热量,这样他们也可以轻松减肥!

此外,1: 2: 3低糖饮食有非常特殊的食物摄入标准,这取决于手的大小,而不是使用电子秤或刻度测量装置。面条米饭有拳头大小,鱼有手掌大小,蔬菜有双手大小!

吃多少取决于手势。

第一种配料:面条和米饭(富含糖的主食)

把你吃的食物量限制在拳头大小左右。除了大米等主食外,含糖丰富的蔬菜(如红薯和土豆)也可以被视为米粉。

<。配料的例子<大米(粗大米、糙米等)。)、面包、面粉、土豆、南瓜、玉米等。

棕榈成分:鱼(富含蛋白质的配菜)

把你吃的食物量限制在手掌的大小和厚度。就重量而言,大约是100克。

<。配料示例<肉、海鲜、鸡蛋、牛奶、乳制品、豆类、豆腐和其他豆制品。

双手配料:蔬菜(富含食物纤维的配菜)

限制一顿饭吃的食物量,使双手都可以装满食物。注意不要只吃一种蔬菜,请尽量搭配各种蔬菜,摄入不同的营养。

<。配料示例<土豆、南瓜和玉米以外的蔬菜。

除了上面提到的基于手势的决定吃多少之外,还有一个非常重要的点,它要求你稍微改变你的饮食顺序:

点菜,蔬菜→鱼→面条

1.先吃富含膳食纤维的蔬菜

蔬菜富含食物纤维,具有减缓糖吸收的作用。首先吃蔬菜不仅可以减缓身体对糖的吸收,还可以通过咀嚼来增加饱腹感,以防止吃得太多。

减肥时不要忘记摄入蛋白质!

鱼中含有的蛋白质是肌肉和组织形成的一种非常重要的营养物质。它必须完全被减肥吸收,否则即使你饿了也不会减肥。因为消化比大米需要更长时间,所以更难产生全蛋白摄入空腹部感觉,这也是一个主要优势。

面条和米饭必须最后吃。

一旦摄入糖,血糖水平就会相应上升。肥胖的原因之一是血糖水平的急剧上升。为了使血糖水平缓慢上升,应该在饭后吃含有许多糖的米饭。

如果你在这里看到1: 2: 3的饮食是这样的,那你就错了!1: 2: 3节食中最有吸引力的部分还没有展示出来!说出来吧,你可能不相信采用1: 2: 3的饮食会让你在减肥期间吃零食。

减肥期间你也可以吃零食。

1: 2: 3节食减肥法是以早上、中午和晚上三顿饭外加两份零食为基础的。虽然生活节奏因人而异,但一般建议在午餐和晚餐之间,以及晚餐和就寝之间吃点零食。

这也太吸引人了!有多少女人能抗拒精致美味的小吃?也许你必须经历一场激烈的思想斗争,比如“吃吧,一辈子当胖子”、“胖子,吃不下了,吃你真的吃完了”等含沙射影的话,才能勉强抑制你对零食的无限向往。有些人可能会质疑为什么1: 2: 3的饮食可以让你在减肥时吃零食。让我们一直用科学来说实话。

两餐之间的间隔不应超过5小时:连续空腹部会导致血糖水平过度下降,这将导致下一餐期间血糖水平大幅上升,因此两餐之间的间隔不应超过5小时。为了防止血糖水平急剧上升,如果两餐之间的间隔超过5小时,你不妨在中间吃点零食。

随时从零食中补充蛋白质:零食也应该选择富含蛋白质的食物,因为一次可以消化的蛋白质量是固定的,随时补充蛋白质是必要的。不要渴望减肥。偶尔煮一个鸡蛋或一杯豆浆也是下午茶的好选择。

1: 2: 3饮食和减肥的三大好处

第一:食物的数量可以很容易地控制,无需借助电器,卡路里也不需要特别计算。

第二:要了解人体的消化功能,只要你改变饮食顺序,你就可以熟练地少吃而不挨饿。

三个好处中的第三个是它可以减肥、吃零食、保持血糖和补充蛋白质。

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