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清淡饮食+10天缓慢锻炼来减肥

发布时间:2020-11-22   女性健康网    
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我们对饮食并不陌生。其中,1-3天节食法更注重让身体排泄毒素,改善体质,为下一个减肥计划做准备。然而,长期节食后减肥是极其极端的。单一饮食对身体有害,容易反弹。然而,如果将清淡饮食计划纳入一般的短期饮食截止饮食中,在饮食截止方法的恢复期容易发生的暴食现象可以最大程度地减少,并且可以建立不容易发胖的苗条体质。

10日,禁食减肥法关注火、健康和瘦。

清淡饮食+10天缓慢锻炼来减肥

10日,强化减肥法遵循上述减肥原则,单一饮食在早期排出体内废物。严格控制中期热量,开始消耗碳水化合物和蛋白质。到了后期,他应该吃得少一点,养胃,逐渐恢复正常饮食。整个过程是渐进的,给身体时间去适应和接受新的饮食习惯。

减肥计划的早期预热

如果你不给你的身体一个缓冲期,如果你把你通常沉重和不规律的饮食习惯改变180度,你肯定无法立即适应。这也是我们开始减肥时经常感到烦躁和焦虑的原因之一。为了减少这种不适,在实施10天强化饮食之前,将这些小习惯加入日常生活的节奏中可以暖身,并为下面的减肥计划打下良好的基础。

利用碎片时间移动更多。例如上下班步行、爬楼梯、简单的睡前锻炼等。,唤醒沉睡的身体。

自觉调整饮食结构。多吃水果和蔬菜,多喝水,选择高品质低脂肪的肉,比如鱼。

预热时间为7-10天。

第二天和第三天吃绿色蔬菜。

选择营养含量高的低热量蔬菜。菠菜、花椰菜和茄子等绿色蔬菜以及西红柿、黄瓜和青椒等瓜果类蔬菜含有不同的营养成分。两种蔬菜都应该均衡食用。

无论是水果还是蔬菜,烹饪都应该注意少油少盐。水果可以与低脂酸奶和豆浆一起食用,或者与低脂牛奶混合制成奶昔。最好不要过滤水果和蔬菜的汁液。一起喝有助于提高饱腹感。做沙拉时,小心不要选择太多沙拉调料或果酱。

中期:多样化的饮食和严格的热量控制

第4、5、6和7天是10天强化饮食的中期。这时,碳水化合物和蛋白质的摄入将开始,但是卡路里含量应该严格控制。饮食应该清淡,以免给肠胃带来太多负担。

在第4天和第5天添加主食。

在中期,主食是在前一时期的基础上增加的,也就是说,水果和蔬菜可以继续食用,相对数量必须减少。主食推荐使用粗粮。如果肠胃不适应,粗粮可以混入白米中食用。如果两餐之间饥饿严重,全麦面包和糙米可以用来缓解饥饿。

在第6天和第7天,饮食多样化为轻度饮食预热

每顿饭都应该保证碳水化合物、水果和蔬菜以及高质量蛋白质的摄入。例如,250克由鸡蛋、豆类和绿色蔬菜制成的意大利面,早晚应该和番茄酱、蔬果汁或低脂酸奶一起食用。三餐,粗粮,低热量水果和蔬菜,坚果等。可以用来减少饥饿。早晚你可以喝一杯低脂鲜奶或无糖豆浆。

后期:通过清淡饮食,正常饮食逐渐恢复。

十号最后三天的强化饮食将是清淡的食物。清淡饮食减肥是指使用不增加身体负担的清淡、低热量食物作为主要成分。这种饮食可以减少过量卡路里的积累。减少过量钠盐的摄入,减轻心血管和肾脏负担,避免体内过多的水分滞留;多吃新鲜水果和蔬菜,增强抗氧化能力。通过清淡饮食恢复正常饮食是身体的良好过渡,也是调整饮食结构的绝佳机会。

在8号、9号和10号,遵守清淡饮食的原则

清淡饮食以低糖、低脂肪和低盐为基础,其中生菜沙拉和汤是代表。清淡的饮食并不单调,只要是平衡的、自然的、清淡的、低热量的并且不增加身体负担的食物,就可以作为清淡的食物使用。接下来,推荐两份健康营养的清淡食物菜单。

清淡食物菜单建议1:

五种谷物和大米+四种颜色的水果和蔬菜

主食:100克-150克粗粮

配菜:每顿饭都有“红、紫、橙、绿”四色营养食品。注意总热量。

四色水果和蔬菜包括

▲红色番茄红素,如番茄、粉色葡萄柚、西瓜等。

紫色花青素,如蓝莓、樱桃等。

橙色胡萝卜素,如胡萝卜、南瓜等。

▲绿色叶绿素,如菠菜、花椰菜、芦笋等。

地中海清淡食物菜单

主食:100克-150克杂粮

配菜:主要是蔬菜、水果、鱼、谷物、豆类和橄榄油,强调“高纤维、高维生素和低脂肪”。它所含的不饱和脂肪酸也有助于血脂和胆固醇的代谢。

如果三餐之间饥饿严重,可采用清淡食物法、适量发酵饮料、绿色果汁、纯净水等。可以用来降低食欲。

10日强化饮食的锻炼协调

轻微的慢动作是主要的。

这种10天的强化减肥方法每天摄入的热量很低,不适合剧烈运动。你可以在早上和晚上散步15分钟,中后期适度锻炼可以提高减肥效果。此外,睡眠质量也非常重要。尽量不要熬夜,每天保证8小时的睡眠,避免睡前2小时吃东西。

10日恢复强化饮食

整个减肥计划已经实施。除了减肥,你还可以明显地从里到外感受到身体的轻盈。但是如果你想保持持久的减肥,你必须积极调整你的饮食习惯。在日常饮食中,没有必要像减肥期间那样一直严格控制卡路里。只有稍微节制和更多关注饮食细节才能取得好的效果。

蒸汽。蒸代替油炸和油炸可以减少油的摄入。

带蔬菜来。多吃蔬菜,在水中或冷的混合物中烹饪,这样不仅可以享受蔬菜的原味,还可以保留蔬菜中的营养成分。

结果。确保每天至少吃2-3份水果来补充维生素和纤维。然而,前提是只吃6-7分钟的正餐,而大量摄入水果和蔬菜会在饱餐时增加大量卡路里。

▲数量。每餐主食和肉类的摄入量应该控制在1/3-2/3,所以你不必自己吃完。

▲清洗。外出就餐时,用油清洗油炸蔬菜的“三温暖”,并在用餐前用沸水冲洗掉多余的油脂。

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