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饮食瘦到90斤变成瘦体质

发布时间:2020-11-22   女性健康网    
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基本代谢率和体重减轻

人体消耗卡路里的最快方式实际上是基础代谢率,也就是即使你躺在床上一动不动,你也会消耗的卡路里量。然而,过量饮食的后果是身体变得越来越冷,基础代谢率也会下降。光是呼吸一天就能少消耗300卡路里,这是一大损失!体温每升高1℃,基础代谢率就增加约13%。如果女孩经常穿短裙和无袖衣服,她们会失去很多体温,并随着时间的推移变得冰冷。请为自己准备一件小外套或毯子,以便在空调房间里保暖。

饮食瘦到90斤变成瘦体质

科学饮食容易塑造苗条的身材

你不能跳过碳水化合物。

对许多人来说,减肥的最初概念是不吃东西,但这种习惯会使身体容易变成冰冷的身体,因为碳水化合物是身体产生热能的重要物质(消化过程也比蛋白质简单得多)。你应该做的是控制碳水化合物,而不是不吃它们。

首先,你应该控制数量。如果你的原始餐是一碗,你可以慢慢地把它调整到3/4或半碗。一般来说,商业炒饭、意大利面等。含有过量碳水化合物,应尽可能避免。然后你可以选择一种好的淀粉,一般原则是自然比加工产品更好(因为食用天然谷物消耗的热量是人造产品的两倍!),所以糙米比白米好,白米比米粉好,面食,最糟糕的选择是面包,因为它含有大量人工添加剂和黄油等。(白面包也是为了更好的入口,通常甚至白面包也含有人造黄油以保持水分)。

充足的蛋白质补充

许多女孩只让自己吃蔬菜和水果,最多加一点低脂牛奶和酸奶,当她们减肥的时候,但是吃了很长一段时间后,她们的身体肌肉变得松弛无力,即使她们减肥了,她们也没有身体曲线,变成了软肉人!

蛋白质是细胞最重要的成分。只有通过吸收蛋白质才能增加肌肉成分,而肌肉也是提高基础代谢率的关键。只要你吃得对,你肯定不会胖,但会让你的身体更加优雅。首先,你应该选择低脂肪和高蛋白的蛋白质来源。你可以选择鸡胸肉、鸡腿或鱼。牛、羊和猪应该注意选择不太多的脂肪,或者你可以在吃的时候去除皮肤和脂肪。然后,在进食期间,你可以在白天尽可能多的吃蛋白质,这样身体就有足够的时间在睡觉前摄入蛋白质。

铁是绝对不可缺少的。

铁是产生红细胞和血红素的重要元素之一。女性每月在月经期间会流失大量铁。气血不足的后果是身体不能产生足够的热量,严重时甚至贫血。所以记得在工作日多加点铁。你可以吃猪肝、坚果、蛤蜊、苋菜、紫菜、蛋黄等。

保持健康均衡的肠道。

我们的肠道中有许多有益的细菌,有助于胃肠道的正常功能和提高身体的代谢能力。一旦身体开始变冷,胃肠道功能也会下降,坏细菌会取代好细菌。因此,我们通常可以吃更多有好细菌的食物,如酸奶、酸奶、泡菜、奶酪等。只需适度饮食,因为乳制品不含低卡路里(当然你也可以选择低脂肪的)。

小心任何比你体温低的东西。

你放进嘴里的东西就像冰、冷饮等。如果它尝起来很冷,长时间吃它会让你的内脏变凉。通常,最好少吃这些冷的食物和饮料。如果你想吃,也要记得拿出冰箱来恢复室温,并长时间放在嘴里。食物和体温之间的差异没有那么大后,慢慢吞下去。不要像狼一样吞下它们。当然,另一个方向是多吃些温暖的食物。从今天开始,无论什么季节,都要喝温水。不时给自己泡杯热茶也有好处。

吃能产生额外热能的食物。

有许多食物在食用时会产生额外的热量。它们是什么食物?答案当然是,让你感觉辛辣的食物!偶尔吃点辣椒和胡椒是个不错的选择。葱、姜和大蒜也是辛辣的香料,可以帮助身体加强新陈代谢。它们可以在工作日用作蔬菜,但是要小心选择新鲜的而不是人造的,以免增加额外卡路里的摄入。

所以从今天开始,放下饮料,形成一个燃烧脂肪的温暖身体!让我们通过呼吸变得更瘦。

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