首先,如何吃决定你的体重(如下图所示)
如何吃决定了你的身体,以及如何一天吃三顿饭来减肥。
第二,如何吃饭
早餐
"像皇帝一样吃早餐。"这是营养专家的饮食建议。许多年轻的上班族不太注意早餐。他们只是用饼干来对付它,甚至直到中午才吃早餐来“弥补”。专家认为早餐可以提供一整天30%的能量和营养,这是其他食物无法补充的。除了不吃早餐引起的低血糖外,许多胆囊和胰腺疾病也与不吃早餐有关。
不吃早餐是不好的,但是吃得太清淡是不好的。“像皇帝一样吃”并不意味着早餐应该奢华和精致,而是早餐应该充满营养。牛奶、鸡蛋、主食、水果和蔬菜有不同的营养。玲珑西点口感好,但营养单一,容易消化。它不“饿”。一顿好的早餐不仅需要营养,还需要“饥饿”,因为早上通常是人们工作更紧张的时候。例如,他们在两个小时内消化了它,10点多就饿了,然后就不能工作了。
理想的早餐应该是粥。专家建议燕麦片更好。它不仅营养丰富,而且需要很长时间消化。粥里可以加入五六个红枣来补充维生素c,所以早餐的主要食物和水果都可以吃。如果你有时间,你可以做西红柿炒鸡蛋,所以蔬菜和鸡蛋也可以。早餐牛奶是必不可少的,它的营养不言而喻,它的消化时间约为3小时,是粥的两倍。米饭或土豆是最好的主食,比面包和馒头好。
在路上吃东西对健康有害。
为了获得更多的睡眠,许多人喜欢在上班的路上吃早餐。营养专家说,在街上吃零食或边吃边走,早餐不仅要有营养,还要健康。当你醒来时,你上路了,在路上吃早餐。这个习惯对你的健康有很大影响。最好在早餐前一小时喝一杯水,以帮助消化液的分泌。上班的路上不可能慢慢咀嚼和吞咽。行走时,血液不能充分到达胃中帮助蠕动和消化,从而导致消化不良。因此,为了健康,早点起床是有成本效益的。
午餐
慢慢吃。
许多上班族吃饭时经常吃得很快,因为他们有很多工作。专家指出这是一种非常错误的饮食方式。我们应该把它当作一种享受,吃得越慢越好。只有这样,人体才能消化和吸收食物。如果你吃得快,会减慢胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响下午脑力或体力工作能力的正常发挥,同时会使你很快肥胖。
蔬菜和水果
为了快速减肥,许多上班族通常只在午餐时吃水果,这是非常不可取的减肥方式。一个合理的减肥方法应该是水果和蔬菜搭配。这是因为水果和蔬菜有各自的营养特征,不能互相替代。因此,在午餐吃什么来减肥的问题上,这两种食物应该尽量一起吃,而蔬菜应该多吃,因为各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维,促进胃肠蠕动,保持胃肠代谢正常。
花椰菜
我们都说午餐应该是好的,但这不是让你吃高热量的东西,所谓好的饮食就是吃更多健康的食物。蔬菜是其中最健康的食物之一,但是也有精致的蔬菜可以食用。我们应该多吃卷心菜。卷心菜富含维生素C和纤维。这些营养素可以促进胃肠蠕动,保持消化系统年轻。
除了卷心菜,办公室工作人员还可以吃更多花椰菜,花椰菜含有大量抗氧化物质。同时,西兰花还含有丰富的维生素C和胡萝卜素,可以帮助我们减肥。
瘦肉
许多人发现很难相信瘦肉在午餐吃什么的问题上也有减肥的效果。专家建议办公室工作人员,午餐应该吃瘦肉、新鲜水果和其他食物。这些食物中的脂肪含量很低,你不仅不会发胖,而且会减肥。同时,应该注意每天摄入一定量的优质蛋白质,如牛奶、豆浆或鸡蛋,这可以提高你的工作效率。
提醒:如果你想吃得健康并且在吃的时候减肥,那么我们应该吃以上所有的东西,所以午餐也很重要。
主餐
晚餐应该早点供应。
医学专家建议早点吃晚餐是一个好的健康政策。相关研究表明,早吃晚饭可以大大降低尿石症的发病率。晚餐食物含有大量的钙。在代谢过程中,一些钙被小肠吸收和利用,而另一部分通过肾小球进入泌尿道并排出体外。钙排泄的高峰通常发生在晚饭后4-5小时。如果晚餐太晚,当钙排泄高峰到来时,人就睡着了,尿液残留在尿道中,如输尿管、膀胱、尿道等。并且不能及时排出体外。因此,尿液中的钙不断增加,易于沉淀形成小晶体,随着时间的推移,小晶体逐渐膨胀并形成结石。
晚餐必需品
晚餐必须吃素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应该多吃新鲜蔬菜,尽量减少摄入过多的蛋白质、脂肪食物。然而,在现实生活中,由于准备时间相对充足,大多数家庭都吃得很丰盛,这对健康不利。蛋白质摄入过多,人体无法吸收,它会残留在肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质,刺激肠壁诱发癌症。如果你吃太多脂肪,你会增加血脂。大量临床医学研究已经证实,经常在晚餐吃肉的人通常比经常吃素食的人血脂高3-4倍,而患有高脂血症和高血压的人如果经常在晚餐吃肉会火上浇油。
少吃晚餐。
与早餐和中餐相比,少吃晚餐更好。通常要求晚餐提供的热量不超过一整天总热量的30%。晚餐通常摄入太多卡路里,这会导致血液胆固醇增加。随着时间的推移,血管壁上过多的胆固醇积累会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。晚饭后,血液中糖、氨基酸和脂肪酸的浓度会增加。晚饭后,人们往往活动较少,消耗的热量也较少。上述物质在胰岛素的作用下会转化为脂肪,随着时间的推移,身体会逐渐变得肥胖。
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