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本能饮食饮食饮食零压力容易减肥

发布时间:2020-11-22   女性健康网    
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本能饮食法则的基础:遵循本能,适量饮食。

食欲是人类生存的本能,出生时没有指导和训练。当身体需要热量时,大脑自然会给出“吃”的指令,此时身体会感到饥饿。肥胖的原因之一是当一个人明显不饿的时候,不守口如瓶的饮食习惯,这导致了热量供需的不平衡和体内脂肪的积累。因此,日本营养学家伊达义美倡导遵循本能适度饮食的饮食原则,避免禁忌,要求卡路里计数,这样你的身体就能告诉你什么时候吃什么,你就能在无压力的环境中健康瘦身。

本能饮食饮食饮食零压力容易减肥

本能饮食规则的优越性:

1、零压无阻力

大多数节食方法总是让人们尽力抑制自己的食欲。他们想把每天的卡路里摄入量限制在0卡路里以内。最好喝水,过自己的生活。那些尝试过这种方法的人会发现,即使他们能减肥,他们也会很快反弹,甚至变胖。这是因为抑制食欲会给身体带来巨大压力,使人焦虑。当身体的防御系统受到压力攻击时,需要一些育肥行为来释放压力,如减少锻炼、想吃垃圾食品、暴饮暴食等。本能饮食法中的随心所欲原则可以避免饥饿带来的压力,降低抵抗力,降低暴饮暴食的风险。

2、易于接受和开发

同时,在没有压力的情况下,本能饮食法更容易接受,本能饮食习惯更容易形成。人类的心理机制非常微妙。即使我们知道某件事是正确的,如果它给我们带来压力,很容易产生逆反心理。这种事情很常见。例如,你越强调蛋糕和油炸食物不能吃,当你减肥时,你对这些食物的渴望就会越强烈。

3.健康的饮食又瘦又美。

大多数减肥法律现在都建议均衡饮食,但卡路里大刀仍悬在头上。实际上,大多数减肥者仍然不能不吃东西,偶尔吃一点肉末会引起负罪感。这样,即使你很瘦,整个人也会变得憔悴而没有光泽。本能节食法不强调卡路里的计算,鼓励你充分吸收营养以满足身体的所有需求,让你在精力充沛、充满活力的同时减肥。

如何本能地进食:

1.除非你饿了,否则不要吃东西。

只有当你饿的时候才吃东西,可以稳定血糖水平,降低摄入过多热量的风险。一般来说,经常吃东西的人在吃饭时自然会感到饥饿。然而,如果你在吃饭的时候不饿,你不需要强迫自己吃东西。你可以等到你的身体发出饥饿信号后再吃东西。值得注意的是,这一原则是以“食欲曲线”的正常运行为前提的。当我们的“食欲曲线”不正常时,我们需要使用一些辅助手段来确保“不饿,不吃”的原则得到贯彻。

2、正确区分贪婪和饥饿

许多胖子很容易饿。如果他们真的饿了,他们只会越来越胖。这类人群必须首先恢复正确的“食欲曲线”。健康的“食欲曲线”只会在人体需要卡路里时释放饥饿信号,并且在摄入卡路里后会再次释放。血糖的垂直速度稳定,饱腹感持续很长时间。然而,由于对饮食的沉迷,肥胖的人经常处于高糖环境中。血糖的轻微下降会导致饥饿。事实上,这只是贪婪造成的幻觉。

如何恢复“食欲曲线”:

想要恢复“食欲曲线”的胖子必须真正了解他们的身体需求。建议尝试一个短期的健康饮食计划,这样习惯了高热量的身体就可以意识到在正常生活条件下,身体不需要消耗这么多热量。健康饮食计划的关键不是要求你损失多少,而是将你放纵的食欲限制在正常水平。然后遵循本能饮食法,形成健康、瘦的饮食习惯。

1.小心抑制“食欲曲线”

此外,当遭受精神压力时,“食欲曲线”通常不会释放信号,这在办公室工作人员中是常见的。我们经常说当我们忙碌的时候我们不觉得饿,但这并不是说身体真的没有进食的欲望,而是强大的压力抑制了饥饿信号的释放。如果这种情况持续很长时间,就会导致“食欲曲线”紊乱,破坏本能的饮食规则。

一日三餐保护“食欲曲线”

如果在“食欲曲线”的正常运行中存在隐患,规律定量的进食方法可以保证身体的饮食规律在正常轨道上,防止健康的饮食节奏被打乱,血糖快速上升和下降。一天吃五顿饭最合适的频率可以有效减少饥饿的积累,防止暴饮暴食。对于办公室工作人员,在两餐之间增加早上和下午的额外膳食。

减肥所需营养素的摄入

关注食物搭配比关注热量的增减要好。只有在均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪和膳食纤维的情况下,人体才能有效燃烧脂肪。碳水化合物经常被减肥者拒绝,它能帮助身体稳定血糖。蛋白质有助于增加肌肉力量,提高基础代谢率,帮助燃烧脂肪。脂肪参与热量的转换,可以提高身体能量转换的工作效率。膳食纤维促进胃肠蠕动,清除体内毒素。

1.碳水化合物主要是大米,辅以粗粮

大米是最接近我们体质的主食。它易于消化和吸收营养。适量的大米可以帮助我们减肥。然而,粗粮富含营养,非常受减肥者的欢迎。然而,必须注意的是,大多数粗粮的卡路里含量都比大米高。因此,为了平衡饱腹感和营养,大米是减肥的主要食物,粗粮是最经济和最有营养的。

2.高质量的蛋白质不会排斥红肉

肉是蛋白质的主要来源,说到高质量的蛋白质,每个人的第一反应是白肉。鸡肉和鱼肉营养含量高,卡路里含量低,所以不应该错过。此外,卡路里相对较高的红肉实际上含有大量有助于脂肪代谢的营养成分。适当的摄入可以燃烧体内的脂肪。此外,高质量的蛋白质实际上更容易形成肌肉。注意摄入,多锻炼。

3、适量的油脂有益很多。

失败者谈论油变色,吃饭时用水冲洗油性食物。事实上,只要摄入适量的油并精心选择种类,高品质的油就能提供人体进行新陈代谢所需的能量,使身体正常运转,还能使皮肤容光焕发。优质油包括亚麻籽油、亚麻籽油、紫苏油等。这些油加热后会酸化,优选冷混合。如果烹饪要加热,最好使用含有抗酸化物质的橄榄油。

本能饮食规则的注意事项:

检查总计

1.控制总量的关键是保证7点饱腹感。如果你每次吃饭都把胃塞满,那只会扩大你的胃容积,破坏“食欲曲线”。想吃什么就吃什么,但是食物的总量仍然需要控制。

2.如果你遇到聚餐或意外“死亡”,你应该在接下来的3天内进行调整,以避免引起“食欲曲线”紊乱。例如,如果你前一天吃得太多,你应该把第二天吃的食物量减半,少吃点,以减轻暴饮暴食造成的胃肠负担。

慢慢咀嚼,吃更多接近原始形态的食物。

慢慢咀嚼和吞咽可以增加饱腹感,减轻胃部负担。然而,接近原始形态的食物的卡路里低于精制食物的卡路里,并且营养的保持更加完整。

巧妙选择零食伴侣

本能饮食提倡想吃什么就吃什么,零食也不例外。但是,如果你想健康又瘦,除了在6到7分钟吃饱之前停止进食外,你可以选择健康的食物和零食一起吃,这不仅可以减少卡路里的摄入,还可以通过使用营养食品促进脂肪代谢。例如,当吃蛋糕时,和抹茶和豆浆一起吃。抹茶可以帮助抑制脂肪和糖的吸收,而含有α-亚麻酸的豆浆可以促进脂肪代谢。

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