主页 > 减肥 > 饮食减肥 > 七项健康饮食原则见两周瘦

七项健康饮食原则见两周瘦

发布时间:2020-11-22   女性健康网    
字号:

1.每天只有1600卡路里

这比大多数女性一天消耗的热量少数百卡路里,但也不至于低到让你挨饿。你没有挨饿,你的身体可以用更少的热量正常工作,尤其是当热量来自营养食物时。健康可以支持你在两周的减肥期后坚持下去。

七项健康饮食原则见两周瘦

2.少量多餐-每3到4小时

基本上,这是减肥期间和未来的核心规则。如果你出去太久不吃东西,你的血糖会下降,你的身体需要燃料。然后你会想吃你看到的任何东西,吃很多。你需要继续补充能量并稳定自己,以度过体力消耗。

3.每天至少吃80克蛋白质

基本原则如下:肌肉越多,燃烧的卡路里越多,即使休息时也能减肥。营养生理学家斯特凡说,蛋白质可以维持身体的肌肉建设活动,所以当你减少热量摄入时,它们更重要。根据他最近的研究,减少卡路里但不吃太多蛋白质的人在一个月底会减掉大约3.2公斤,但其中58%是肌肉。与此同时,摄入两倍蛋白质的人体重减轻了差不多,但只有三分之一来自肌肉。此外,肌肉损失会降低新陈代谢。

大多数女性的蛋白质通常在晚餐时食用,但对身体来说,一次加工太多了。Clarke和Jaorsh建议每天平均摄入80克蛋白质。可以选择如蛋白质(三种蛋白质有11克蛋白质)、鸡胸肉(85克有19克)、鲑鱼(110克有24克)、藜麦(每杯8克)和零脂原味希腊酸奶(170克有18克)。

4.和25克纤维

纤维是减肥的神圣产品。它能让你感到饱,减缓血糖的吸收,所以当血糖下降时,你不会吃任何东西。高纤维天然食物通常热量低,所以你可以吃得很好而不损失热量。每天至少吃25克,但要分散开,全天均匀食用(像蛋白质一样)。

然后你需要再来一杯水,这样你就不用担心消化不良了。早餐、午餐和晚餐各吃7克,然后每份零食吃2~3克。最佳选择是覆盆子(每杯8克)(夏季的好选择:混合覆盆子奶昔)、朝鲜蓟心(每杯7克)和豆子(每杯15克)。

5.减少糖的添加

糖精不仅没有卡路里,而且会让你上瘾。一切都基于证据。根据发表在《美国临床营养学杂志》上的一份报告,研究人员要求受试者喝一杯混合有玉米糖浆的果汁,玉米糖浆是一种碳水化合物,可以很快消化(很差)。后来他们喝了含有慢慢消化的玉米淀粉的果汁,味道和前者相似。

但是随后的大脑扫描显示了一个巨大的差异:混合有快速消化碳水化合物的果汁会影响大脑中与上瘾和奖赏相关的区域,导致对糖果的渴望在几个小时后持续存在,儿童医院肥胖预防中心主任大卫说。克拉克和焦罗什说,但是只要四天,你就不再想要甜食了。虽然你知道你应该避免甜食,但你也应该小心那些在精制食品中看不到的糖,有些甚至看起来不甜,比如意大利面酱或沙拉酱。仔细检查是否有任何以ose结尾的成分(如麦芽糖和葡萄糖),并小心使用蔗糖。听起来很健康,但事实并非如此。专家建议最好的方法是只吃水果,水果营养丰富,富含纤维。

6.选择全谷物

与面食和贝类等营养不良的精制谷物不同,藜麦、大麦和荞麦含有充足的纤维和其他优秀的营养物质(如蛋白质、维生素B和钾)。吃全谷物也有助于消除腹部脂肪。达夫大学的研究表明,每天吃超过3份全谷物和不太精制谷物的人比其他人少10%的腰围。这是你不必害怕碳水化合物的另一个证明。

7.戒酒

通常我们不反对适量的葡萄酒,毕竟红酒对心脏有好处。但是减肥后两周内,请完全戒酒。该研究指出,即使是平均每天只喝两杯酒的女性也会多摄入300卡路里,因为饮酒会挤出其他健康食品。

那些每晚吞下三片比萨饼的人都知道酒精可以降低各种自制力。喝超过30克(约2杯)的葡萄酒,你的身体会开始形成脂肪。所以,至少现在,拒绝所有的酒精。也许你也可以开心地喝汽水。

鸡胸

常见症状:儿童胸部变形、胸骨突出

并发症状:请参阅更多> >

相关检查:胸围、吸气胸围和胸围检查

推荐用药:吉祥安坤丸

调经活血、益气安神,可用于治疗月经过多...详细[]

毒品24.99美元

症状、体征、药物、饮食、保健、病理检查、复杂疾病的识别、预防和护理

推荐的医院:

推荐医生:段贤伦

我女儿这是鸡胸吗,要怎样治疗4周岁,还能你好,请问鸡胸会影响女生胸部发育吗?小孩子是鸡胸吃什么药最好

花生减肥有什么好处? 花生是一种高热量高脂肪的食物。如果你吃得太多,你会发胖。然而,花生也有减肥的效果,因为花生中富含的不饱和脂肪酸和纤维都是有助于减肥的成分。 花生减肥有什么好处? 然

饮食“肉与肉”中的6个错误不能丢弃 饮食“肉与肉”中的6个错误不能丢弃 身体的新陈代谢能力对减肥非常重要。一旦你的新陈代谢能力出了问题,无论你是在健身房疯狂练习,减少卡路里摄入,还是只吃蔬菜,这些都不

如何吃水果最快减肥?苹果饮食三天后生效 苹果公司的减肥方法在互联网上很受欢迎,由于其简单且无副作用,受到许多年轻女性的热烈追求。然而,在许多减肥食品中,苹果是如此普遍,它真的有减肥效果吗?让边肖向你介绍

食欲失控有五大罪魁祸首!减肥名医迅速破解... 吃吧,吃吧,吃吧……”“吃饱了想继续吃吗”、“一整天吃得太多后会觉得累”、“当你故意减少食物摄入量时,你会有身体退缩的症状,如不安、焦虑、抑郁或头痛”。你有类似的

节食有效吗?专家说节食会让你吃得更多 节食会让你吃得更多。 研究发现,节食对减肥的影响不仅在于随后的一餐,还在于你将不得不在接下来的几天里吃几餐中购买的高热量食物。研究和观察发现,饥饿的人确实会在超市购

女人
减肥
美容
养生
男人