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饮食五原则:快速减肥,不反弹

发布时间:2020-11-22   女性健康网    
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首先,适量的食物

推广饮食概念

饮食五原则:快速减肥,不反弹

大多数肥胖的人都有吃快餐的习惯。不仅吃得又快又多,而且吃得又腻又乱。正确的饮食习惯应该放慢速度,在再吃一口之前彻底咀嚼。同时,要小心吃。我经常听到人们说他们不知道以后吃什么。这种生活方式很容易导致暴饮暴食。正确的方法是记录前一餐的内容,以便分配下一餐的食物和食欲,使膳食平衡。

拒绝"空能源食品"

“空能量食品”是指垃圾食品,如汉堡包、炸薯条、方便面、可乐等。

这些食物不含高质量的蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质、酶和身体所需的其他营养物质。吃完后,你会很快感到饿。如果你想减肥,你必须拒绝这些“空能量食品”,多吃你喜欢和需要的食物,放慢速度,享受美味的食物,逐步进入“吃正确的食物,七倍饱”;少量食物,身体健康”的良性循环。

第二,控制进油量

当然,重油和重盐不能用来减肥。然而,身体长期缺乏高质量的油摄入,不仅会导致免疫力下降,打破身体平衡,还会不利于减肥。控制进油应注意两个关键点:选择好的油和合适的烹饪方法。

三、掌握糖指数控制体重

低血糖指数的食物是首选。

血糖指数是血糖指数升高的指数。在减肥期间,你应该吃更多低血糖指数的碳水化合物。这是因为胰高血糖素的主要功能是快速分解肝脏中的糖原,并协调血糖水平与胰岛素的动态平衡。如果胰岛素/胰高血糖素比率显著增加,身体将容易囤积脂肪。此外,饥饿时,血液中胰高血糖素和胰岛素的复杂变化导致血糖指数迅速飙升,脂肪容易形成并储存在体内。

四、享受精益关键食品

富含纤维的食物

这种食物能在体内创造有机酸环境。人体内的有机酸可以平稳新陈代谢,清除沉积的乳酸和废物,使人看起来更好。有机酸还可以帮助肝脏解毒和代谢人体内的糖,从而帮助胆汁的正常分泌,减缓肝脏中脂肪的生成。此外,这种食物热量低,但能延长胃肠引流空时间,增加饱腹感,减少肠道脂肪的吸收。它是控制体重的好帮手。

五、良好的日常饮食习惯

慢慢咀嚼,不要狼吞虎咽。这不仅有利于消化,也有利于养生。

2、吃八个饱,不管宴会有多盛大,不管有多少喜欢的食物和饮料(尤其是酒),都没有限制。

3、定时定量,少吃多吃,把一天的量分成4-5餐,避免饥饿、暴饮暴食。

4、早点吃好,下午吃好,晚上少吃,注意早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要吃。

5.食物应该多样化,而不是偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的重要营养。不含任何脂肪的饮食只会导致代谢紊乱。提倡清淡饮食。

6.多喝水。吃饭时喝适量的汤会让你的胃长时间满意。最好每天喝6-8杯水(约2升),多吃蔬菜和水果。这样,可以及时获得更多的维生素和矿物质来弥补缺水。

7.自己做饭。你最好自己做饭,选择更多的天然食物。比如全麦面包和饭后水果。

8.增加纤维。日常饮食应该包含大约20克纤维。这可以少吸收90卡路里。富含纤维的食物有水果、蔬菜和一些豆类。芹菜等蔬菜也有助于治疗便秘。

9.控制食欲。我们应该学会抵制美味食物的诱惑。食欲通常发生在下午,做饭时和睡觉前。这时,你应该吃一些天然的低脂肪食物。缓解食欲的最好方法之一是锻炼。

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