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健康饮食和减肥方法

发布时间:2020-11-22   女性健康网    
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健康的饮食

1.燕麦:降低胆固醇和血脂,含有可溶性食物纤维,容易被人体吸收,热量低。

健康饮食和减肥方法

水溶性膳食纤维像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外,减少胆固醇被大肠和小肠吸收的机会,从而有助于降低血液中胆固醇的含量,降低血脂、胆固醇和心脏病的可能性。

燕麦薄片纤维含量高,吸水性强,吸水膨胀,体积增大,还能延长食物在胃中的停留时间。燕麦薄片具有饱腹感、低热量、可少吃、抗饥饿和便秘。因此,燕麦薄片具有减肥效果,对人体环保。长期增加膳食纤维的摄入量可以起到通便、排毒和美容的作用。

2.红枣:能提高身体的抗氧化能力和免疫力,还能有效降低胆固醇和甘油三酯。

红枣富含蛋白质、脂肪、糖、胡萝卜素、维生素B、维生素C、维生素P、磷、钙、铁等成分,其中维生素C含量是水果中最高的,被称为“天然维生素丸”。

红枣富含环磷酸腺苷,环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质。它的性质温暖而甜美,含有蛋白质、各种氨基酸、胡萝卜素、维生素、铁、钙、磷等物质。它不仅能促进女性激素分泌,增强乳房发育,还具有健脾和胃、调和药性、养血安神的功效。功效:减肥降脂,丰乳通便,滋润美容。本品饱腹感强,能控制食欲,健康减肥。

3.玉米:含有微量元素、维生素和纤维。经常食用玉米可以降低胆固醇,软化血管。

现代研究发现,玉米含有大量亚油酸、卵磷脂、胡萝卜素、钾、硒、镁、膳食纤维和维生素A、E和F。长期食用可以降低血脂,软化动脉血管。

玉米还含有大量镁,可以增强肠壁蠕动,促进废物排泄。进食后,肥胖人群的饥饿感可以消除,但进食后卡路里含量很低,也是减肥的替代品之一。日本科学研究发现,玉米还含有代谢酶,可以帮助身体氧化脂肪,对抗脂肪,非常适合减肥。

4.山楂:能增强和调节心肌,增加冠脉血流量,降低胆固醇,促进脂肪代谢。

山楂还富含胡萝卜素、钙、齐墩果酸、鸟氨酸、克拉托辛等三萜酸及其他有益成分(类黄酮聚薰衣草、三聚薰衣草、单宁等化学成分),可松弛血管,强化和调节心肌,增加心室和心脏运动幅度及冠状动脉血流量,降低血清胆固醇和血压。

山楂中的脂肪酶能促进脂肪分解;山楂酸和其他物质可以提高蛋白水解酶的活性,帮助消化和去除体内多余的脂肪。

5.山药:防止心血管脂肪沉积,保持血管弹性,减少皮下脂肪沉积。

山药含有粘蛋白,具有降血糖的作用。可用于治疗糖尿病,是糖尿病患者的良好食疗。

控制食欲:山药富含大量蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱、尿囊素等。其中,重要营养成分山药皂是合成女性激素的前体物质,具有滋阴壮阳、增强新陈代谢的功效。新鲜块茎中多糖和蛋白质成分的粘稠度和消化酶可防止心血管脂肪沉积,并有助于胃肠消化和吸收。

6.地瓜:地瓜富含膳食纤维、胶体和其他排便物质,是“肠道清道夫”。

红薯是一种低脂肪、低热能的好食物。同时,能有效防止糖转化为脂肪,有利于减肥和健美。红薯含有大量膳食纤维,不能在肠道内消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,缓解便秘,排毒,尤其对便秘有很好的疗效。

红薯富含淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E、钾、铁、铜、硒、钙和亚油酸等10多种微量元素。甘薯能保持血管弹性,具有很高的营养价值。营养学家称之为最平衡的健康食品。因为红薯是甜的,大多数人认为吃红薯会让人发胖。事实上,相反,吃红薯不仅不会让人发胖,还能减肥、强身健体、预防亚健康、通便排毒。

减肥饮食这些食物应该避免

1.碳酸饮料

如果你为了健康决定不喝碳酸饮料,但是普通饮料不能满足你,那么泡泡水将是一个很好的选择。当然,避免饮用任何泡沫饮料是远离小腹或释放烦人气体的最好方法。

可乐绝对是碳酸饮料减肥的头号敌人。也许你认为每天喝一小瓶可乐不会对减肥有太大影响,但事实上,每天平均喝375毫升可乐会增加你每天消耗的热量168卡路里,你一年会增加16公斤。即使是瘦人的身材也会发生很大变化,更不用说那些已经丰满的人了。

2.盐

高盐食物不一定会让你释放令人讨厌的气体,但它肯定会让你浮肿。虽然沙拉薯片看起来是不错的食物,但是请尽量选择低盐食物来保持你的最佳身材。

3.果汁罐头

许多女孩喜欢喝果汁,许多人对罐装果汁有错误的理解。他们认为果汁属于水果,不仅能补充人体营养,还能美容养颜,绿色健康。但事实并非如此。

罐装果汁不像水果那样富含矿物质和维生素,原因很简单,因为在制作果汁的过程中,水果中所含的矿物质和维生素会流失,剩余的维生素C会因阳光而慢慢减少。同时,为了保持果汁的味道,一般制造商会选择浓缩和减少,还会添加糖和人工色素。这样,喝罐装果汁会导致肥胖。

与其喝罐装果汁,不如直接吃新鲜水果。原味将永远更健康、更美味。否则,你可以买一台榨汁机,回家自己榨果汁,新鲜自然。

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