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夏天你吃什么来减肥

发布时间:2020-11-22   女性健康网    
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夏天减肥,多吃纤维素。

不溶性和可溶性纤维都有利于减肥。

夏天你吃什么来减肥

不溶性纤维:

1.不溶性纤维可以增加食物的体积,产生饱腹感,而不会产生大量热量。

2.富含不溶性纤维的食物包括谷类植物、小麦、水果和高纤维含量的蔬菜。

3、湿疹可溶性纤维有助于稳定血糖,从而更好地控制饥饿和进食欲望。

4、这种纤维素还能延缓食物停留在肠胃里,饱腹感持续时间更长。

可溶性纤维:

富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆类。高含水量的水果和蔬菜有助于填饱肚子,所以一天吃少量主食,辅以西瓜、莴苣、黄瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。它具有利尿的作用,可以排水和减肥。例如,经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,卡路里含量低。丝瓜络中的肥皂软下疳和粘液有利于大便通畅,而且热量含量也很低。此外,丝瓜还含有丰富的维生素B1、B2、甲、丙、钙、磷、铁等矿物质。含有芥子油和淀粉酶,有助于脂肪类食物的消化和代谢,防止皮下脂肪的积累,白萝卜还具有促进通气和排便的作用。

具体食物如下:

大豆

饱和脂肪含量低,不含胆固醇。用大豆蛋白代替动物蛋白可以降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇和甘油三酯,而不影响好胆固醇的含量。

辣椒

胡椒能促进肠蠕动和消化液分泌,加速新陈代谢。虽然它可以减轻体重,但多吃会有很大的副作用,肠胃不适。

苹果

它富含钾,可以消除体内过多的钠。如果你一天吃超过3个苹果,你可以保持令人满意的血压。苹果含有独特的苹果酸,可以加速新陈代谢,减少下体脂肪,而且它比其他水果含有更多的钙,可以减少盐引起的下体水肿。

黄瓜

黄瓜含水量高,含有多种维生素,并含有一种丙醇二酸,可抑制糖类转化为脂肪。经常吃黄瓜可以减肥。黄瓜的含水量为96%~98%,不仅脆、嫩、香、味美,而且营养丰富。它含有胶体、果酸和生物活性酶,可促进新陈代谢,治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿,防止便秘。鲜黄瓜中的丙二醇二酸能有效抑制糖类转化为脂肪。因此,经常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。

温馨提示:一定要吃新鲜黄瓜而不是腌黄瓜,因为腌黄瓜含有盐,会导致体重增加。此外,黄瓜含有较少的维生素,不应该三顿饭吃。因此,当吃黄瓜时,你应该吃其他水果和蔬菜以及一些高蛋白的食物,如豆浆和豆腐。

苦瓜

苦瓜在瓜菜中维生素C含量最高,糖和脂肪含量很低,更适合肥胖人群食用。。

提醒:根据科学家的研究,苦瓜具有抗生育作用。苦瓜蛋白抑制子宫内膜分化并干扰妊娠早期和中期的胚胎植入。苦瓜对孕妇(妊娠早期和中期)有影响,吃得太多可能导致流产。因此,怀孕或计划怀孕的朋友必须小心。

柠檬

柠檬酸是柠檬的主要酸味。柠檬酸是促进热代谢过程中必不可少的物质,也具有消除疲劳的作用。

提醒:柠檬不应该和牛奶一起喝。柠檬非常酸,不应该单独食用。它可以添加到沙拉或蔬菜中。柠檬不应该和牛奶一起喝。柠檬茶不适合胃病患者。一次吃太多柠檬是不明智的,否则柠檬酸会损害牙齿。

番茄

西红柿富含果胶和其他食物纤维,让人容易感到饱。纤维不仅不能被肠消化,而且吸收多余的脂肪并一起排出体外。番茄中的番茄红素可以减少热量摄入,减少脂肪积累,补充各种维生素以保持营养均衡。饭前吃一个西红柿。番茄中含有的食物纤维不被人体消化和吸收,这阻止了人体吸收食物中更多的脂肪,同时减少了米饭和高热量菜肴的摄入。番茄独特的酸味还能刺激胃液分泌,促进胃肠蠕动,从而帮助番茄中的食物纤维吸收肠道中多余的脂肪,一起排泄废物。

提醒:由于番茄果肉含有胶体和可溶性收敛剂等。空腹部消费会与胃酸发生化学反应,形成不溶性包块,堵塞胃部并引起腹痛。因此,吃西红柿时不要贪婪。一天只有3-4次。对于体质寒冷或肠胃虚弱的人,他们可以选择加热番茄或番茄汁。

水盆

紫菜富含纤维素和矿物质,有助于消除体内的废物和积水,从而达到瘦身美腿的效果。

魔芋

魔芋完全不含脂肪,其丰富的植物纤维可以疏通下体淋巴,防止腿部肿胀和桔皮组织,具有很强的吸收和清除体内毒素的能力。

芹菜

芹菜富含钾,可以减少下体水分的积累。

湿疹胆固醇

常见症状:慢性湿疹样瘙痒

并发症状:疣

相关检查:免疫病理学检查免疫球蛋白A

推荐药物:皮敏消胶囊

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