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如何吃东西来减肥?让我告诉你五个瘦子饮食的秘密。

发布时间:2020-10-17   女性健康网    
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有些人可能会想,有些瘦的人吃得不多,但为什么他们能轻松减肥呢?以下是瘦人吃东西和减肥的一个小秘密。

如何吃东西来减肥?让我告诉你五个瘦子饮食的秘密。

1.慢慢吃可以减少腰围。

咀嚼也有助于保持苗条的身材。一项对450名日本女性的研究发现,吃饭时经常咀嚼的人比那些吃软食物且不需要咀嚼太多的人平均腰围要小2.5厘米以上。

2.水果应该在饭前吃。

饭前吃水果可以补充能量,增强饱腹感,减少饭前的食物消耗量。饭后吃水果会使水果的营养不能被充分吸收。此外,饭后吃水果会增加饮食中的热量摄入,这不利于减肥。水果应该在饭后一小时吃。

3.在小盘子里吃

根据剑桥大学学者的一项研究,用较小的盘子吃饭看起来非常简单,但是它可以减少近1/10的卡路里摄入量。如果你用一个小盘子盛食物,一开始你会吃得更少,自然会吃得更少。

4.选择体积大、密度小的食物

大多数体积大、密度小的食物都富含纤维素,但它们的卡路里很低,这不仅能产生饱腹感,还能防止它们吃脂肪。例如,在吃之前,吃一些蔬菜沙拉或者喝一碗汤。这种饮食方式有助于减少12%的卡路里。

5.不要拒绝主食

有些人担心主食会让人发胖,他们会减少主食,甚至在减肥期间不吃主食。不吃主食,身体能量摄入不足,身体新陈代谢下降会影响减肥效率。真正减肥的人不会拒绝主食。

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