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减肥晚餐你吃什么低胃肠主食来帮助你

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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你减肥时晚餐吃什么

那些不吃晚餐来减肥或只吃水果来减肥的人,要么生病枯萎,要么减肥并立即反弹。为了健康减肥,一天不能少于三顿饭,当然也不能多吃。营养学家建议一日三餐的热量可以按4: 4: 2或3: 4: 3的比例分配。如果需要减肥,在控制总热量摄入的基础上,晚餐的热量含量可以减少一点。晚餐我可以吃什么来减肥?

减肥晚餐你吃什么低胃肠主食来帮助你

1.低胃肠主食

胃肠值是血糖指数,反映食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后,食物中的碳水化合物会通过消化转化为葡萄糖并进入血液,血糖会上升。胃肠值低的食物不易消化,转化为葡萄糖的速度较慢,对血糖的影响小于胃肠值高的食物。饱腹感很强,可以减少食物的摄入,进一步控制卡路里的摄入。

当血糖指数低于55时,食物是低胃肠食物。主食中的黑米、黑米粥和全麦面条都是低胃肠道食物。除了低胃肠主食,胃肠值在55到70之间的中等胃肠食物,如土豆、糙米、荞麦馒头等。,也可以作为晚餐的主食。

2.优质蛋白质+蔬菜

蛋白质不易转化为脂肪,蛋白质是肌肉生长不可缺少的营养。补充足够的蛋白质有助于提高身体的新陈代谢能力。高品质富含蛋白质的食物主要包括蛋奶和豆类。

此外,蔬菜热量低,营养丰富。他们擅长减肥,当然他们也是晚餐食谱的必需品。

3.低糖水果

水果的热量主要来自糖,含糖量高的水果热量相对较高。要减肥,选择低糖水果,如葡萄柚、猕猴桃、柠檬等。人们习惯饭后吃水果,但这实际上是一种不健康的饮食方式。有人建议水果应该在饭前一小时左右吃。

另外,注意几点!

晚餐时间可以更早。

6-7点吃饭,如果你现在在路上,你可以用高营养价值低能量的水果和一杯牛奶或一杯豆浆代替。水果富含维生素C,有助于身体美容、美白、解毒和预防感冒。牛奶和豆浆富含钙和蛋白质,有助于增加肌肉弹性,平静情绪,防止关节痛。它对牙齿和骨骼也有好处。夏天口渴,用牛奶和豆浆解渴比白开水更有营养。

晚餐将配冷盘。

凉菜含油量少,如黑木耳和洋葱,不仅能排毒养颜,还能降血脂。有冷黄瓜和苦瓜,这类蔬菜能量低,少量芝麻油或橄榄油可以放在冷的地方。我今天发明了一种饮食方法。我把黄瓜洗干净了。然后准备了10颗杏仁。咬一根黄瓜,吃一点杏仁,也就是说,我没有在黄瓜里放油。我一起吃黄瓜和坚果。黄瓜又脆又甜,有杏仁的香味。味道很好,可以达到几个目的。

吃主食

但是不要只吃白米饭。你可以在晚上做这件事。煮一些白米+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也有好处。蒸南瓜比油炸南瓜好吃得多。油炸南瓜需要大量脂肪。蒸南瓜又软又嫩又甜。土豆每个人都吃西瓜、薯条和薯片。这种土豆很不好吃。土豆能量不高,蒸土豆最好。我发现一些喜欢米饭的人可以吃1-3碗米饭,如果晚上油炸的植物油味道好,但是如果你少煮米饭,也就是吃半碗米饭,主食的另一部分被紫土豆或南瓜或土豆代替,这不仅营养更全面,而且也不会吃那么多。你可以用一小碗米饭+一个小紫土豆+一个蒸土豆+一个小蒸南瓜来代替一个大米饭的主食。这种主食非常饱。这比吃米饭好多了。

晚餐可以喝汤。

推荐紫菜鸡蛋番茄汤。这汤很简单。用少许油和盐准备材料。这汤营养很好。紫菜有海里的菜肴,富含各种矿物质,这正是人体所需要的。鸡蛋是高质量的蛋白质。每天吃一个鸡蛋不仅有力量,而且皮肤好,记忆力强。这比吃肉和蛋白质补充剂要安全得多。能量不高。西红柿是美白和防晒的好食物。他们害怕夏天晒伤。多吃西红柿来减少黑色素的形成。这是美女减肥的好食物。能量非常低。

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