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吃足够多的好脂肪,你就可以轻松减肥而不饿。

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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无辜的节食者,你节食,拒绝脂肪,拒绝甜点...为什么你还是不能减肥?因为你天真的饮食从一开始就是错误的!你知道吗?即使是为了减肥,脂肪的摄入仍然是不可或缺的,好的脂肪必须吃得足够多!

许多朋友会问:我一直在节食减肥。我不吃晚餐,而且我吃得很清淡。我不敢碰任何肉、油或水。为什么我不能减肥?

吃足够多的好脂肪,你就可以轻松减肥而不饿。

啊~听到这个消息我很难过。因为你们都错了!

你怎么知道你的饮食有什么问题?

今天的主题是:不仅不能吃脂肪,而且必须吃得足够多!

大声朗读三遍:吃足够的脂肪!吃足够的脂肪!吃足够的脂肪!

1.你为什么说吃脂肪是好的?

长大后扔掉大肥肉是你的一个好习惯。然而,如果你不吃任何油星或油腻的食物,在吃任何东西之前打开手机检查,你不会直接吃任何脂肪,但这是非常危险的。

人们常说应该多补充维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。如果你根本不吃脂肪,就相当于不吃这些维生素,因为它们只能溶解在食物的脂肪中。随着时间的推移,营养不良很可能由于维生素缺乏而发生——是的,体重增加时营养不良。

吃太少脂肪,容易出现的问题是:

皮肤松弛无光泽。

大便干燥,坚硬,便秘严重。

女性内分泌失调,不是大姨妈

干眼、夜盲症、骨质疏松症

缺乏必需氨基酸会导致湿疹等皮肤病。

特别容易虚弱、疲劳、活动能力差

饮食过于节制,心情不好,我反而经常暴饮暴食...

如果你少吃脂肪或者甚至不吃脂肪,你需要摄入必要的卡路里,要么你吃更多的碳水化合物,要么你吃更多的蛋白质。

碳水化合物摄入比例高时会发生什么?你会更快增重。

因为碳水化合物转化为血糖的速度比脂肪快,所以身体也倾向于优先将碳水化合物转化为卡路里来消耗,同时转化为脂肪来储存。有一个比喻:碳水化合物是能量“现金”,脂肪是能量“存款”,存款少,现金多。买买更容易,不是吗?

因此,我们必须注意现金存款和脂肪及碳水化合物的比例应该适当。

当蛋白质摄入比率高时会发生什么?无论如何,它仍然会转化为脂肪,而且它也会给肾脏带来负担。

减肥饮食的关键是脂肪、碳水化合物和蛋白质的含量恰到好处。

2.你吃多少脂肪来减肥?

离开“消费”去谈论健康和减肥都是无赖。

减肥的科学饮食基本上遵循一系列数字:脂肪的比例为20% ~ 30%,碳水化合物的比例为50% ~ 60%,蛋白质的比例超过15%。

什么意思?也许这是一项相对要求较高的减肥技能。你需要一个食物秤和食物成分表(或者通过在线查询)来知道你吃了多少。

秤比称重秤更有助于减肥

一名职业女性在减肥期间每天摄入1500千卡热量。然后,脂肪中有300 ~ 450千卡热量,除以9,即34 ~ 50克脂肪;碳水化合物750-900千卡除以4,得到188-225克碳水化合物;蛋白质至少225千卡热量除以4,等于至少56克蛋白质。

因为女性一整天的能量较低,所以更推荐确保40-50克脂肪。

3.你吃什么样的脂肪可以减肥?

植物油富含脂肪吗?实际上,不一定。尽量不要吃猪油等动物油。据说橄榄油是健康的,因为它含有高含量的单不饱和脂肪酸,除此之外,它还富含维生素E和多酚,这也有利于健康。然而,如果你用大量橄榄油炒菜,你仍然会很容易吃太多脂肪。家庭使用的植物油会定期更换。例如,玉米油含有更多亚油酸,而橄榄油含有更多单不饱和脂肪酸,这也可以“利用许多油的优势”

如果你想精确控制石油的使用量,你可以花几美元在网上购买一个“限量石油罐”。

减肥的第一个建议是:减少食用油,尽可能少吃炒菜,多选择蒸、煮、拌。

确保鱼、家禽、肉和蛋

长期以来,饱和脂肪因增加心血管疾病和代谢紊乱(如糖尿病和高脂血症)的风险而臭名昭著。然而,越来越多的研究认为饱和脂肪并不可怕,可以安全食用。

每个人都知道少吃脂肪。建议选择更多的去皮鸡肉和鸭肉,一餐约50 ~ 100克为宜。

禽肉可以用牛、羊和猪的瘦肉代替,几乎没有“花样”。牛肉脂肪较少,羊肉次之,猪肉脂肪最多。

也可以用大约100克的鱼、虾和贝类代替。

它也可以被每天1-2个鸡蛋代替。

牛奶一天一次,全脂肪;喝多次,加脱脂

每天至少喝一次牛奶,最好是全脂牛奶或200毫升含6.5克脂肪的纯酸奶。此外,你可以再喝一次低脂牛奶,每200毫升含2.5克脂肪。脱脂奶中的脂肪接近零。

多吃大豆和豆制品

建议每天吃30克大豆,含约5克脂肪。几乎是一杯300毫升的豆浆,外加不到半片100克的豆腐。

如果你一天少吃肉,各种豆制品如豆腐干和豆皮的数量也会大大增加。

适当吃些坚果。

一般建议每天吃15克左右,30克是上限。大约3到4个大核桃或一把花生和杏仁可以抓在手心里。它含有7-15g脂肪。

这些坚果可以用原味食用。尽量不要吃烤盐、牛奶味、胡椒、盐和其他混合味。面额中加入了许多盐和糖。

这样,有了大量的蔬菜和粗粮以及正确摄入的优质脂肪,减肥就不会太难了。

你学过这篇文章中的计算吗?学好数学和物理,轻松减肥。期待更多减肥食谱。

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