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不能减肥和吃卤鸡吗?如果你这样吃,它就不怕脂肪。

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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对于那些在外面吃三顿饭的减肥者来说,每天吃什么真的很烦人。我能偶尔吃一只咸鸡肉换换口味吗?事实上,如果你想成功减肥,除了油炸食物,你可以吃任何东西。让专业营养学家告诉你如何从盐水鸡肉摊中选择,这样你就可以健康饮食而不发胖!

OL减肥者是如何选择卤水鸡的?营养师的独特秘密揭开了

不能减肥和吃卤鸡吗?如果你这样吃,它就不怕脂肪。

营养学家赵韩影说,在吃大量卤水鸡的同时保持均衡饮食并不难。对于那些需要减肥的族群来说,只需从他们当中适当选择肉类、蔬菜和淀粉,并避免地雷。同时,减少酱油的摄入量,同样可以吃低热量、无负担的营养。至于实际操作和选择,让营养师赵韩影向体重50公斤至60公斤、有减肥需求的成年女性逐一解释,例如:

“肉”:低脂肪、高蛋白鸡胸肉是去皮和消耗不到一半热量的首选。

没有一只小鸡,你怎么能吃盐水鸡?看着卤鸡摊前面,我们可以看到鸡胸肉、鸡腿、鸡翅、鸡脚、鸡颈和所有我们能想到的鸡肉部分。然而,对于那些需要减肥的朋友来说,对于这么多鸡肉来说,哪一个是最好的选择呢?

营养学家赵韩影指出,尽管鸡肉脂肪含量较低,比红肉更健康,但选择合适的食物以避免卡路里摄入也同样重要。人们普遍建议追求健康和减肥的朋友应该把蛋白质含量最高、油量较少的鸡胸肉作为首选。其次,它是鸡腿肉。

至于鸡翅、鸡脚、鸡颈等部位,不推荐使用,因为它们含有大量鸡皮,胆固醇含量相对较高。就数量而言,建议选择一个商店出售的,也就是说,一个成年女性的拳头大小是最合适的。

此外,如果你吃鸡胸肉和鸡腿,除了要求店主帮忙去除骨头之外,最好一起去除鸡皮,这也有助于减少热量的摄入。根据卫生福利部食品药品管理局食品营养数据库的数据分析,每100克去皮鸡胸肉(肉鸡)含218卡路里。去皮鸡胸肉(肉鸡)每100克含103卡路里;两者之间的差异是两倍多,相当惊人!

[蔬菜]:不怕多种选择!彩虹搭配法一次关注多种营养素。

与夜市小吃如卤制食品和油炸食品相比,卤鸡可以说是一种含有多种水果和蔬菜的国菜。为了满足平衡和多样化饮食的重点,我们应该如何选择?营养学家赵韩影指出,随着人们对养生意识的提高,不难发现越来越多的卤素鸡销售商已经开始设计所谓的3-50种蔬菜组合,为消费者提供选择。

然而,营养师赵韩影也提醒说,这种组合似乎是多样化的,但实际上它在体重方面略有不足。建议人们在选择时,最好满足至少3种拳头大小蔬菜的蔬菜部分(几乎是2组、3个样品和50个样品的搭配),并尽可能选择不同颜色的蔬菜,如西兰花、木耳、玉米竹笋和水竹笋,黑、白、绿是不错的选择。

“淀粉”:四季豆和玉米是主食。控制份量,增加饱腹感,平衡它们。

适量食用淀粉类食物有助于增加饱腹感。然而,如果你不正确地吃蔬菜,你很容易吸收太多卡路里。值得小心!例如,四季豆类、玉米、甘薯、马铃薯、山药和其他可以在盐水鸡小贩中看到的食用材料是淀粉类食品之一。因此,建议不要把食物和蔬菜混为一谈,而应该分开计算,最合适的做法是由供应商提供大约1-2份(相当于一个女人的大拳头)。

较少的内脏和复杂的加工产品减少胆固醇和卡路里的负担。

营养学家赵韩影提醒减肥的朋友,除了控制蔬菜、肉类和淀粉的比例分配之外,在选择卤鸡时,还要避免鸡心、鸡内金、肝脏等内脏,以及丸子、火锅料、100页豆腐等复杂的加工食品材料,从而减少胆固醇和油的摄入,不仅减少多余热量的摄入,还有助于减轻身体负担!

防止摄入过多的钠和较少的调味品,多喝水有助于排泄

由于卤水鸡肉配料在烹饪过程中经常用大量的盐调味,为了避免摄入过多的钠,建议企业在购买时不要添加额外的调味汁,并添加更多的葱蒜酱来调味。与此同时,和大约70℃一起吃饭。c至800C。水有助于钠离子的新陈代谢,减轻人体负担。

[营养师的建议]:

营养学家赵韩影警告说,夏天天气炎热潮湿。如果食物储存不当,很容易导致大肠杆菌和微生物的繁殖。建议消费者不仅要注意商店是否冷却了食物,还要检查处理人员是否注意个人卫生,避免食用细菌。

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