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控制食欲的九种方法!

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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诚然,增加体重就是吃得太多,减肥失败就是失去食欲。我们一天不需要那么多卡路里,但是有时我们会因为疲劳和习惯而忍不住吃额外的零食。如何控制吃零食的欲望?介绍9种有效的方法。

控制食欲的九种方法!

1.散步

PLoS ONE杂志上的一项新研究发现,15分钟的散步有助于抵制吃零食的欲望。

2.喝美味的饮料

例如,一杯水加上新鲜薄荷或黄瓜片,可以抑制你对零食的渴望,并且卡路里比碳酸饮料低得多。

3.玩数字游戏

电子游戏能帮助你减肥吗?根据肥胖杂志进行的一项研究,两组人被召集在一起。一组人玩电子游戏,另一组人看电脑网页。结果显示,玩游戏的小组显著降低了他们吃零食的欲望。这项研究的结论是,当玩游戏时,视觉集中在游戏上,食物被暂时忽略。这是对一句老话的回应:眼不见,心不烦。

4、喝姜茶

生姜不仅有解毒作用,还能抑制你对甜食和糖的欲望。在一杯热水中,加入一片生姜和几片柠檬,然后饮用!

5.轻拍你的前额30秒。

根据去年关于肥胖社会的年度会议的一项发现,轻拍你的前额30秒钟可以降低你的食欲。据说,这是因为这个动作可以“击败”你头脑中的食物形象。

6.嚼口香糖

根据路易斯安那大学生物医学研究中心的一项研究,午饭后三小时嚼口香糖的人不想吃零食。下午3点人们的精力会下降,这时嚼口香糖可以避免疲劳带来的食欲。

7、呼吸茉莉花香

澳大利亚科学家聚集了67名女大学生,给她们看巧克力图片,让她们渴望巧克力。然后他们被要求呼吸三种香味:茉莉、青苹果和水。结果表明,那些闻到茉莉花香的人抵制住了巧克力的诱惑。

8.小睡15分钟

如果你晚上睡眠不足,白天你会想多吃垃圾食品。身体疲劳的副作用是打开食欲。吃完午餐后,睡15分钟,你的身体会恢复能量,你不会有吃零食的想法。

9、多吃蛋白质和纤维

蛋白质和纤维让你觉得饱了。坚果(如开心果和杏仁)含有足够的蛋白质和纤维。如果你必须吃零食,吃这些健康的零食!

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