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减肥期间吃这些坚果很好。

发布时间:2019-10-13   女性健康网    
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适合减肥时食用的坚果

一般来说,坚果可以在减肥期间食用,但是美味食物的数量需要控制,因为卡路里相对较高。此外,坚果也是一种具有丰富营养价值的食物。减肥期间适当的饮食可以帮助人们更好地减肥。让我们看看在减肥过程中哪些坚果更好吃。

减肥期间吃这些坚果很好。

腰果:腰果营养价值丰富,具有消除疲劳的功能。腰果的铁含量是牛肉的两倍。铁有助于向全身供氧。缺铁会导致疲劳和注意力丧失。

花生:花生的卡路里略低于普通坚果。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于提高饱腹感,减少零食的数量。哈佛大学的研究发现,含有适量花生和花生酱的饮食比同等热量的低脂饮食更容易维持,减肥效果更好。

核桃:核桃具有降低胆固醇的作用。适量饮食可以帮助你减肥。许多研究发现富含核桃的饮食可以显著降低胆固醇。连续一个月每天吃30克核桃,你会有结果的。此外,核桃仁中所含的钙、镁、胡萝卜素和维生素对习惯性便秘也有一定的疗效。

开心果:开心果可以预防便秘,这对减肥非常重要。此外,通常需要20分钟才能感到饱。吃开心果可以通过去壳延长食用时间,这可以让人感到饱足和满足,从而有助于减少食物摄入和控制体重。定期食用开心果可以预防便秘,帮助身体排泄毒素。开心果还含有丰富的维生素E,具有抗衰老的作用,还可以增强体质,治疗肾阴虚等疾病。

减肥期间如何吃坚果

1.试着选择干果。坚果的制作过程有很多种,其中干果最适合减肥,因为热量相对较低。干果不仅不会破坏坚果中的营养成分,而且比油炸坚果含有更少的热量。

2、用饮料。当你吃坚果减肥时,你必须注意适量,但是有些人一开始就不能停止吃。如果你把它们和饮料混合,尤其是减肥饮料,你可以防止它们变胖。当你不断往嘴里扔坚果时,不要忘记喝一杯柠檬汁,以免吃太多坚果。

3、用谷物。除了直接吃坚果,和其他减肥食品一起吃也很好。一些坚果和谷物如大米一起制成大米。这不仅能给你提供丰富的营养,还能增强你的饱腹感。

4.准备沙拉。在减肥沙拉中放坚果可以帮助你更好地减肥。不要忘记在你做的各种沙拉中加入一些坚果,这样一顿饭的营养和卡路里就可以得到满足。

如何吃坚果不发胖

1.寻找坚果伴侣

如果你只吃坚果,如果你不小心就会很容易吃得太多。研究已经证明,如果你在一餐中添加坚果,并与淀粉类食物一起食用,你的饱腹感会持续更长时间。因此,坚果不应该在饭后吃,而应该在饭前或饭后吃。

2、选择“坏”坚果

如果你想吃坚果,你可以选择一些更难剥的坚果,这不仅可以防止你吃得更多,还可以消化更多的卡路里。天生“懒惰”的生命之初,容易吃进嘴里的任何东西。然而,如果一个人必须剥开外壳才能吃到嘴里,他就会懒得吃东西,而且吃的速度会慢得多,吃的食物量自然也会少。为了避免无法控制自己和对坚果的贪婪,你可以选择一些难以破碎的坚果,如南瓜子、松子、去壳核桃等。

3.不要吃油炸坚果

制作坚果的过程也非常重要。油炸坚果无疑会增加坚果的卡路里,所以减肥时最好使用干果。油炸花生和杏仁味道不错,但它们脂肪含量更高,卡路里含量更高,维生素B被破坏。为了健康安全地吃,我们最好绕道去烤、炒、煮和腌制坚果。

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