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水果减肥不要在晚上盲目吃四种颜色的水果

发布时间:2020-05-23   女性健康网    
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水果减肥不要在晚上盲目吃四种颜色的水果

许多人认为水果主要是低热量和富含维生素的“水”,这是节食的绝佳选择。所以我只是在晚上不吃主食,而是吃水果。然而,吃东西的时候,体重会上升而不是下降,这让我很沮丧。

水果替代晚餐能减肥吗?当然,答案是“不”。

1.过量摄入水果也会导致肥胖

中医认为肥胖与过度食用“脂肪、甜味和浓味”有关。这里的“又肥又甜”不仅包括肉、糖和蛋糕,还包括“甜”的水果。水果含有大量的“果糖”,很容易被人体吸收并转化为热量。如果热量不能被消耗,它将转化为脂肪存在于体内,这将导致肥胖。

临床上,许多肥胖患者坚持每天锻炼1-2个小时,并且一年到头不敢吃晚饭。水果不是主食,而是不会减肥,这可能与过量食用水果有关。近年来,一些学者认为,以美国为代表的发达国家的肥胖、代谢综合征等疾病大幅增加,这可能与果糖摄入过多有关。

你知道水果的含糖量吗?

香蕉的含糖量相当于一碗米饭。

每100克香蕉含有91卡路里和23克糖,相当于一碗米饭的含糖量。步行需要63分钟,跑步需要11分钟。

一个苹果需要半个小时才能走完。

每100克苹果含有52卡路里和15克糖,步行需要34分钟,跑步需要6分钟。

一串葡萄,也要走半个小时

每100克葡萄含有54卡路里和10克糖。包含的卡路里需要步行36分钟和跑步6.5分钟才能消耗掉。

一个西瓜,糖4克

每100克西瓜含有25卡路里和4克糖。步行需要16分钟,跑步需要3分钟。

20个杨梅,含4g糖

每100克杨梅含有22卡路里和4克糖。步行需要14分钟,跑步需要2.5分钟。

桃子含有10克糖。

每100克桃子含有41卡路里和10克糖。包含的卡路里需要步行23分钟和跑步4分钟才能消耗掉。

一块含有10克糖的菠萝

每100克菠萝含有41卡路里和11克糖。步行需要27分钟,跑步需要4.9分钟。

五颗荔枝,走44分钟

每100克荔枝含有66卡路里和15克糖。走路需要44分钟,跑步需要8分钟。

猕猴桃需要37分钟才能走完。

每100克猕猴桃含有56卡路里和13克糖。包含的卡路里需要步行37分钟,跑步7分钟才能消耗掉。

15颗草莓,步行20分钟

每100克草莓含有30卡路里和8克糖。步行需要20分钟,跑步需要3.6分钟。

一个石榴,糖14克

每100克石榴含有83卡路里和14克糖。步行需要5分钟,跑步需要10分钟。

你经常在晚上吃水果吗?

许多人白天忙于工作,没有时间吃水果。他们经常晚饭后开始吃东西。殊不知,中医认为“夜属阴”,大多数水果属于“寒”食。多吃容易伤脾胃,导致湿痰积聚。如果脾胃功能进一步失衡,体内的痰湿很容易变成油脂,油脂会积聚在皮肤上,成为肥胖。

-温馨提示-

1.低糖水果(含糖量4%-10%),如葡萄柚、西瓜、青梅、草莓和杨梅;

2.含糖量中等(含糖量10%-15%)的水果,如橙子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃和石榴;

3.含糖量高(含糖量> 15%)的水果,如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

减肥期间,不建议多吃含糖量高的水果,每日水果摄入量应控制在200克以内。

四色水果最适合在晚上减肥。

1.橙色水果

如果你想轻松享受,专家指出,晚餐时间可以用橙色水果代替其他食物。橙色代表水果,如柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橙子等。这些水果含有大量天然抗氧化剂β-胡萝卜素,是迄今为止最有效的预防病毒活性的成分,可以帮助人体提高免疫力。

不仅如此,橙色水果中含有的橙色色素也有一定的抗癌作用,让你在减肥的同时享受健康。此外,绿叶蔬菜中常见的维生素C和叶酸富含黄色水果作为心脏保护因子。

2.红色水果

吃饭时,你不妨选择性地多吃些红色水果。它有很强的抗氧化能力,不仅能帮助你减肥,还能有效美容。红色代表水果,如西红柿和石榴。这些水果通常含有大量抗氧化剂,可以消除自由基,抑制癌细胞的形成,提高人体免疫力。

此外,研究还发现这些红色水果中的卡路里含量非常低。经常消费可以使人健康和轻盈。

3、紫黑色水果

对于晚上吃什么水果来减肥的问题,紫黑色水果也是必不可少的。这种水果含有原花青素,可以消除眼睛疲劳。同时,还能增强血管弹性,防止胆固醇和脂肪积累,从而达到明显的减肥效果。其代表性水果包括葡萄、黑莓、蓝莓、李子等。与浅色水果相比,紫黑色水果还含有更丰富的维生素C,有助于人体提高抵抗力。

不仅如此,紫黑色水果还含有钾、镁、钙等矿物质,这在其他水果中是罕见的。这些离子大多以有机酸盐的形式存在于水果中,能够有效地维持人体内的离子平衡。

4.绿色水果

在晚上的饮食中,我们不妨选择更多的绿色水果,它们的减肥效果非常明显。例如,青苹果含有叶黄素或玉米黄质,它们不仅具有减肥的作用,还可以保护视网膜免受因抗氧化作用而造成的损伤,从而保护视力。

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