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吃蛋白粉是增肥还是减肥?

发布时间:2020-02-15   女性健康网    
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如果你吃太多蛋白粉,你会增重吗

吃蛋白粉是增肥还是减肥?

一般来说,蛋白粉不会增加体重,但是蛋白粉有增强肌肉的功能,这也是为什么锻炼的人更喜欢他,所以如果他们正在减肥,他们应该注意吃蛋白粉。

蛋白粉属于高热量食品,蛋白粉的热量约为400千卡/100克。由于添加剂成分不同,不同品牌的蛋白粉具有不同的热值。然而,大多数蛋白粉的热值为350-420千卡/100克,是一种高热量食品。因此,吃得太多可能会让你发胖。此外,直接食用蛋白粉相对更容易被身体使用。许多人吃蛋白粉来增加肌肉力量。然而,如果运动量不足,消耗的热量赶不上摄入的热量,食用蛋白粉会增加脂肪,而不是肌肉。

蛋白质或分解后吸收的氨基酸在人体内不能转化为脂肪酸。它们只能被肌肉和其他细胞固化成蛋白质,或者直接燃烧。因此,吃蛋白质(不管它们来自哪里)来增加脂肪是没有依据的。然而,摄入足够的蛋白质也有可能增加体重。充分的锻炼将导致最小程度的肌肉纤维侵犯。在富营养化状态下,过度补偿体重增加并不奇怪。

蛋白粉是增肥还是减肥

蛋白粉有助于增强肌肉力量,如果你吃得太多,也可能导致体重增加。

蛋白粉可以帮助瘦人增加体重。然而,瘦人在增重时也应该注意肠胃问题,不要让肠胃承受太大压力,以免引起消化不良等问题。减肥是困难的,而增加体重也需要坚持才能取得成效。

对于需要补充蛋白质的特殊人群,除了通过食物补充必需氨基酸外,还可以适当选择蛋白粉作为蛋白质补充剂,但必须注意蛋白粉的用量。蛋白质被胃肠道消化吸收后,需要被肝脏处理,并转化为自己的物质供人类使用。同时,含氮物质,如氨、尿素、肌酐和其他由体内蛋白质代谢的产物需要通过肾脏排泄。如果一个人吃太多蛋白质,会增加肝脏和肾脏的负担,并对人体产生不利影响。因此,蛋白质决不是越多越好。

如何吃蛋白粉不发胖

你早上吃脂肪吗?

早上身体新陈代谢旺盛,急需营养能量补充。这时,胃肠消化吸收能力最强。吃蛋白粉可以补充营养,而不用担心发胖。

适当减少高热量食物的摄入。

与猪蹄、牛肉和脂肪等高蛋白和高脂肪食品相比,蛋白粉更容易吸收和利用,不易转化为脂肪。因此,减肥者在食用蛋白粉时可以适当减少这些高热量食物的摄入量,以达到减肥的目的。

每天不超过15g

一方面,蛋白质热量更高,吃得太多会让你发胖。另一方面,成年人每天需要补充60-70g蛋白质,蛋白粉的量不应超过总需求的25%,否则在代谢过程中会产生大量代谢物,从而长期损害肾脏。因此,每天食用蛋白粉应该控制在15g左右。

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