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哪种煮熟的蔬菜可以减肥?

发布时间:2020-02-15   女性健康网    
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什么样的菜可以煮来减肥?

哪种煮熟的蔬菜可以减肥?

煮蔬菜饮食中蔬菜的选择实际上是非常多样的。一般来说,富含叶绿素和膳食纤维、低热量的蔬菜才是真正的煮蔬菜,如卷心菜、菠菜、芹菜、白萝卜、西兰花和莴苣。

1.卷心菜:卷心菜进入肺、胃、大肠和膀胱。它含有丰富的营养。除了糖和蛋白质,它还含有维生素B、维生素C、胡萝卜素、钙、磷、铁、锌和其他矿物质。这是一种有益于减肥的绿叶蔬菜。

2.芹菜:芹菜进入肝、胃和膀胱经络,富含蛋白质、胡萝卜素、维生素、各种氨基酸和矿物质。从减肥的角度来看,芹菜具有降血脂、降血压和软化血管的作用。

3.菠菜:菠菜富含糖、蛋白质、维生素、矿物质等,进入肺、胃、肝和大肠经络。铁是最丰富的,它的热量含量仅次于卷心菜,卷心菜能有效防止肥胖。

4.莴苣:莴苣含有甘露醇,可以促进人体血液循环。叶绿素和大量膳食纤维也能促进人体胃肠消化。经常消费不仅能补充营养,还能保持健康。

如何制作煮蔬菜食谱

煮蔬菜的减肥周期通常为一周。你可以在一周的早上随意吃,中午吃一些煮蔬菜。然而,你应该注意煮蔬菜的种类,而不是只吃一种。例如,豆腐、香菇和木耳都是可以帮助人们减肥的蔬菜。晚上你可以吃一些水果。有人建议你晚饭后可以吃一粒塑料纤维水果,减肥的效果会更明显。

1.蘑菇卷心菜汤

首先,准备50克洋葱、100克卷心菜、100克欧芹和100克蘑菇。然后将蘑菇切成丝,欧芹切成条。往锅里加入四五碗水烧开,然后把所有的食物放进锅里煮。当你开始锅的时候,加入适当的调料,你就可以吃了。香菇富含蛋白质、碳水化合物、铁和钙,不仅能促进钙的吸收,还能补充人体所需的营养,从而达到减肥的目的。

2.黄瓜金针菇汤

首先,将黄瓜去皮,切成薄片。蘑菇和杏鲍菇变成小条状。然后,加入金针菇,用沸水煮。当食物完全煮熟后,加入一些调料,撒上新鲜莴苣。众所周知,黄瓜含水量很高。它们可以生吃,也可以煮熟。同时,黄瓜中含有钾,可以降低血压和利尿。因此,对于肥胖的女性朋友来说,这道菜是减肥的佳品。

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