主页 > 减肥 > 饮食减肥 > 7小方塑造你的魔鬼曲线

7小方塑造你的魔鬼曲线

发布时间:2022-04-12   女性健康网    
字号:

1.咬坚果

每盎司含170卡路里和14克脂肪的坚果听起来像减肥的祸根。然而,根据一项研究,营养丰富的坚果比低脂零食中的奶酪和饼干更能缓解饥饿。一盎司的坚果应该足以解决饥饿,防止晚餐时疯狂进食的冲动。

2.“辛辣”会引起新陈代谢

辣椒中含有的辣椒素据说可以促进新陈代谢,帮助燃烧卡路里和减肥。英国的一项研究发现,在食物中加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人平均每天可以多摄入45卡路里。研究人员估计辛辣食物会增加体温,从而加速新陈代谢。如果你想燃烧更多的卡路里,赶快撒点辣椒吧!

3.苹果抑制食欲

苹果中的果胶是一种水溶性纤维,可以抑制食欲。营养专家认为果胶可以减缓消化过程,使饱满的感觉更持久。

4.吃饭前闻闻。

深呼吸薄荷、柠檬或薰衣草以及其他强烈的气味会有助于抑制食欲。心理学家说,嗅觉和味觉与个人满意度密切相关,所以你需要密切关注哪种嗅觉和味觉能让你满意,然后研究如何在不消耗大量卡路里的情况下获得满意度。

5.嚼无糖口香糖

根据一项新的研究,嚼无糖口香糖可以增加20%的新陈代谢率,嚼口香糖的人比不嚼口香糖的人每小时多消耗11卡路里。更有趣的是,如果一个人连续一年每天嚼口香糖,他可能会减掉大约10磅脂肪。

6.少吃多吃

少吃多餐,或者每三到四个小时吃一次零食,将有助于避免体内的低糖。此外,还有数据显示,一天中多次正常卡路里的平均摄入量可以将食物卡路里转化为脂肪的比例降至最低,从而保持一个较低的数字。医学研究发现,整天吃东西的运动员比晚餐吃得多的运动员体脂更少。对此,医生解释说,人体一次可以治疗的食物量是有限的,所以如果一个人吃得太多,无法消耗的多余卡路里就会转化为脂肪。

7.多吃纤维

高纤维食物,如贝壳、麦袋、西兰花、水果和豆类,有两个功能:一是包裹腹部,二是帮助食物在肠道蠕动,防止身体吸收一些卡路里。因此,你必须每天吃13到35克,这将减少大约90卡路里,相当于半年内5磅脂肪。

女人
减肥
美容
养生
男人