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适合夏季减肥的五色餐

发布时间:2022-01-13   女性健康网    
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进入炎热的夏天,许多人或多或少会觉得排便不太顺畅,心里烦躁,尿液颜色也变黄变黄,没有胃口按时进食。如果这种情况持续两天以上,还可能导致口腔溃疡或牙龈肿胀和疼痛几天,这将使无聊的夏天更加困难。这些夏季反应统称为“夏季便秘和内热过多”。如果我们能够理解和利用夏季人体旺盛新陈代谢的规律,为全家人设计一种“放松的饮食”,夏季就可以成为家庭调理身体的“快乐调理季节”。

富含纤维的“绿色膳食”

食用前将菠菜和芦荟焯一下。

菠菜富含维生素和膳食纤维,是便秘的主要原因。然而,菠菜和青椒等绿色蔬菜生吃时纤维素含量很少,但在热水热烫后,纤维素含量增加很多。因此,如果你碰巧在夏天排便有困难,最好在吃蔬菜时至少热烫一次。夏天,在餐桌上做些蒜泥菠菜、芝麻酱菠菜、冷菠菜粉丝、菠菜和猪肉饺子,或者一起做菠菜汤。

芦荟很容易在超市买到。夏天排便不好的朋友可以在家喝芦荟汤。具体方法是:清洗芦荟,除去边缘的细刺,剥去凸面的外皮,切成段。从芜菁、红甜椒和黄瓜上去掉花梗和种子。清洗并切成碎片。水煮沸后,加入红甜椒,稍微煮沸。煮黄瓜、芦荟和盐。

消化用“黄餐”

吃蘸了酱油的蔬菜。

人们经常使用蓖麻油和植物油来治疗便秘,其中橄榄油是最有益的。

我们通常在烹饪或搅拌蔬菜时使用橄榄油。此外,用橄榄油烹饪可以使黄色和绿色蔬菜中的许多脂溶性维生素更全面地被人体吸收。你也可以将橄榄油和大麦茶以10: 1的比例混合,每天喝一点,可以有效改善肠胃的消化功能。

大豆在韩国被誉为“土生土长的牛肉”。韩国人经常用大豆制作各种酱料。因为他们知道发酵大豆食品中的原始膳食纤维会软化,在发酵过程中会产生更多的有益细菌,这可以有效地帮助肠胃消化。

因此,我们不妨在夏天多吃发酵大豆食品,如油炸酱、酱油和甜面酱。你可以吃面条、煎饼和馒头,或者直接蘸蔬菜。

“黑粉”降血脂润马桶

海藻适合做凉菜。

海藻类食品如海带、沙丁鱼和紫菜富含多种维生素和矿物质,特别适合夏季凉菜食用或肉炒食用,有助于缓解饱腹感。

购买干海带时,一定要注意购买一层叶子完整厚的白色粉末。其次,我们应该选择海带没有洞的。如果你购买新鲜海带、裙带菜等,你必须挑选并感受到大量粘液,因为这是判断质量好坏的关键,也是它们能否起到排便作用的主要材料。

这种粘液物质叫做褐藻胶和甘露醇,不仅能缓解便秘,还能降低胆固醇和血糖。它们的粘性会包裹食物中吸收的脂肪和糖,这样它们就不会被肠道吸收,而是和粪便一起直接排出体外。

清肠通便的“红粉”

红薯和苹果“激活”大肠

红薯既可以作为主食,也可以作为蔬菜。夏天人们经常吃意大利面。红薯可以蒸,捣碎,磨成泥,与面粉混合制成各种蛋糕,馒头,饺子,面条等。

在炎热的夏日,你不妨做一杯苹果鸡尾酒。不仅新鲜可口,而且富含多种果蔬纤维。

具体的方法是将苹果清洗并切成小片,浸泡在盐水中,舀起来,沥干水分备用。将西红柿洗净,切成小块。将火腿切成小块,从芹菜中取出叶子,洗净,切成小块备用。然后将锅加热,加入1茶匙油,将芹菜块翻炒至香味,加入苹果丁、番茄、火腿、绿豆仁、玉米粒和调味料,翻炒,然后加入米饭,用大火翻炒,即可食用。

夏季适当添加这两种红色食物相当于给大肠注入活力,并能促进快速排便。

降血糖润肠的“白饭”

粗粮和莲藕煮成粥。

糙米等粗粮的纤维含量是普通大米的3-4倍。因此,如果你想预防或改善近期排便不畅,你可以集中精力吃粗粮,如薏米粥、大麦粥等。但是吃东西的时候,你必须多咀嚼,慢慢吞咽。此外,粗粮还可以制成粗粮汁、玉米、绿豆、大豆等。搅拌成果汁,具有玉米和绿豆的淡淡味道,更适合夏天肠胃的消化。

莲藕粥可以选择在夏天吃莲藕。用老藕丁和米饭煮粥,直到粥变稠变软。吃饭时加入白糖。

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