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春季快速减肥的八大秘诀

发布时间:2022-01-13   女性健康网    
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要减肥,首先不要想饿昏了,或者在健身房锻炼直到你的腿变软。你应该考虑的是如何健康饮食和如何最有效地锻炼。以下八种减肥方法可以减少你在减肥过程中遇到的痛苦,让你的努力事半功倍。1、食品采购转型:

如果家里还有一堆不健康的零食,或者家里的食物已经用完,你的首要任务就是买食物。听起来很愉快,对吗?不要先考虑肚子饿,但是怎样吃会更健康。如果这周很忙,买一周的食物。不要计划去餐馆吃饭。最好在家做(或者在公司吃自己的食物)。关键是控制你吃什么和不吃什么。购买时,购买大量蔬菜,绿色、多彩、越丰富越好(负热量食物最好,时令蔬菜最好);水果(必须买苹果和橘子)和一些淀粉含量较高的食物,如红薯、山药、栗子和土豆。为什么?因为在接下来的两周你可能要和米粉说再见了。购买一些富含蛋白质的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到豆类、豆制品、豆浆和牛奶。还有番茄汁(低盐是最好的,不能买普通的)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉、大蒜等。这些都是有助于燃烧脂肪和改善新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。

2.两周低碳水化合物饮食:

少吃碳水化合物会立即减轻你的水肿和水的重量,并使你在几天内减掉一圈。这不是一个长期的解决方案,所以只有两周。这里提到的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜水果和蔬菜以及淀粉类食物(红薯、牡丹、豆类),但是淀粉类食物应该少吃。不要吃果脯,因为干果体积小,含糖量高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量,不要超过每天50-60克(前两周)。水果最好限于两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子。我以后可以吃得更多,主要是因为含糖量高。注意蛋白质补充,因为你的身体仍然需要能量和营养,蛋白质可以长时间补充,你不容易失去肌肉(肌肉消耗的卡路里比脂肪多),蛋白质有助于分解脂肪。

3、喝大量水12-16杯:

减肥时,通常应该增加每天喝8杯水的说法。尽可能多喝,不是咖啡,而是绿茶和乌龙茶。一杯水是240毫升,所以你计划早上一起喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午餐前再喝一杯,午餐前20分钟再喝一杯掺有水的番茄汁(据说它能加速新陈代谢,我试过了,效果不错,但更有可能是因为产生了安全感)。多喝水可以帮助身体消除有毒物质,也有助于“融化”脂肪。牛奶和豆浆不能被视为水,但是如果你不喝12-16杯,它们几乎不能构成总量。你会觉得多次上厕所也是强迫自己起床做更多活动的一种方式。

4、早上锻炼:

有几个优点。首先,尽管早起很痛苦,但你已经首先解决了今年最痛苦的事情(锻炼),你一整天都会感觉很好。在早上空腹部锻炼中,更容易消耗脂肪作为能量,而不是储存在肌肉中的能量,也不是刚刚摄入的碳水化合物。这也是为什么头两周要少吃碳水化合物,这样身体就必须从脂肪积累中获得能量,帮助最大限度地减少脂肪。因为我早上饿了,所以我不能做太多的运动。有氧运动,如快走和有氧运动更合适。力量练习可能不合适,否则我会看到星星。早上锻炼也可以改善你一整天的新陈代谢,所以调整你的工作和休息时间,早起30分钟,然后锻炼。如果时间紧迫,早上锻炼20-25分钟,下班后再锻炼20-25分钟。在家看新闻,同时做有氧运动。

5、找个搭档一起减肥:

对某人来说,每天和你讨论减肥的经历和进展,互相督促比单独战斗更容易。做一个你每天都能看到的人更好,这样每个人的减肥效果一目了然,不容易松懈。

6、减肥锻炼方法:

如果你早上不能锻炼,在其他时间做有氧运动之前先做20分钟的轻度力量训练。因为身体通常需要20分钟来开始使用储存在脂肪中的能量,所以一旦你开始行走或跑步,你就会开始燃烧脂肪,在你的头脑中思考它感觉很好。

7.每2.5到3小时吃一些食物:

一天五顿饭,而不是三顿饭。这样,你就不会觉得太饿了。当然,每顿饭都不是很丰盛和均衡,但是在工作中更难吃。多带酸奶、牛奶和水果(烤无盐大豆是不错的零食选择)。让我们为周末做些美味的食物。

8.奖励你自己

在一周的某一天吃一些你最喜欢的食物,只要卡路里不超过标准。女孩不应超过1500卡路里。减肥也是一个给予和回报的过程。不要工作太努力,承受太多痛苦。那样的话,你不会持续几天。

(负责任的编辑:甜甜)

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