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减肥饮食的十一个技巧

发布时间:2022-01-13   女性健康网    
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减肥饮食11个提示1。吸油。

每次你吃披萨,吃之前用一块纸巾吸油。本周结束时,你可以少吃一汤匙油。你一年应该减掉多少脂肪?

2.多喝牛奶

每天摄入1800毫克钙可以减少身体80卡路里的摄入量。牛奶富含钙。那些习惯每天喝咖啡的人,在喝咖啡的时候加一些牛奶,不仅可以使咖啡更顺滑更香,而且有助于减肥。醒来吃早餐,喝一杯纯牛奶可以让人们整天精力充沛地工作和学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶可以让人睡得更香。午餐和晚餐后喝一杯酸奶也有助于消化。

3.多吃蔬菜

蔬菜非常健康。它们不仅富含纤维素,有助于消化,还能补充人体所需的维生素C,有助于减肥。

4.多喝水

多喝水可以加速新陈代谢,燃烧更多卡路里。仅每两杯不超过72摄氏度的冷水就能燃烧25卡路里。每天喝一升水,你一年可以减掉五磅。

5.把餐具换成小一点的。

用更小的盘子、碗和盘子替换它们,这样三餐的食物量就会更少。

6.稀释果汁

每次你喝果汁时,都要加入一些淡水,这样可以大大减少卡路里的摄入。

7、注意少喝碳酸饮料

如果你认为白开水味道太淡而不想喝,你也可以用茶代替饮料,或者喝番茄汁等等。注意:即使健怡可乐也含有高热量。

8、自制小吃小吃小吃小吃

将三种或三种以上的豆子磨成粉末,在两餐之间,用开水做成甜点糊。这不仅能吃饱肚子,还能避免吃大量垃圾食品,还能防止晚餐时因饥饿过度而暴饮暴食。

9、集中精力吃饭

吃饭的时候,不要做任何事情,不要看电视,不要看书,不要工作,专心吃饭。因为同时做其他事情会导致你因为分心而吃得太不小心,而且你吃的时间越长,你吃的食物就越多。

10.停止吃零食

下次你想吃零食的时候,嚼口香糖,挑选味道重的,比如肉桂。这些强烈的味道会抑制人们的味觉。

11.勒紧腰带

当你意识到你要空腹吃饭时,尽可能勒紧腰带,这样你就能马上感到饱了。

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