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小贴士:少吃点,但要满足!

发布时间:2022-01-13   女性健康网    
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小贴士:少吃点,但要满足!节食时,你再也不会觉得自己的权利被剥夺了!以下八个小贴士会告诉你如何少吃点,满足一下!

在家吃饭

1)早餐吃鸡蛋。调查发现,如果你每天早上吃两个鸡蛋,你就不会整天消耗体内的其他卡路里。将蛋黄和蛋白混合,加入四分之一杯红豆和番茄酱,搅拌均匀。这种低热量的饱腹食物吃完了。

2)午餐或晚餐前吃蔬菜。蔬菜富含水分,所以它们只会增加体重,而不会增加卡路里。此外,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,让你的大脑感觉你已经吃了很长时间,因此感到饱了。

3)充分利用视觉效果。用高跟鞋搭配小盘、碗和玻璃杯。把你所有的餐具换成更小的尺寸,这样你不仅可以控制你的食欲,还能感到满意。

4)严格遵守用餐时间。如果您在工作日有固定的早餐和午餐时间,请确保您在周六和周日同时吃早餐和午餐。记住!星期六和星期天不吃早餐或午餐或推迟用餐时间只会增加你的饥饿感,让你不知不觉地吃得太多。

出去吃饭

5)先喝汤。喝蔬菜汤而不是油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透到汤里。喝完之后,纤维素会占据你胃中的大量位置,从而让你感到饱了。

6)注意蛋白质的吸收。先吃海鲜和薄牛肉片,然后吃鸡肉,拒绝米饭和意大利面。米饭和面食含有更高的卡路里,卡路里消耗很快。只有蛋白质能真正为你提供持久的能量。

7)控制饮酒。上菜后强迫自己点酒精饮料。这样你可以轻松减少卡路里的摄入。你可以在饭前或饭中喝少量的水、苏打水或非酒精饮料来减少饭后的饮酒量。

尽情享用甜点吧!是的。你完全正确!然而,一定有一个小窍门:你必须和你的同伴分享。其次,你必须控制你的食物摄入量,确保一次只能吃几口。你不能吃得太多!你知道吗?小口吃甜点会让你非常满意!

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