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减肥的唯一方法是合理饮食。

发布时间:2022-01-13   女性健康网    
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只有合理的饮食才能减肥。再听听你的肚子咕咕叫,但是你知道它想告诉你什么信息吗?吼叫的肚子不一定饿。不要搞错了,不要吃得太多。

人们有意识到饥饿的本能。婴儿饿的时候会哭,并给他们的父母发信息:“我饿了,我想吃东西”。当我们长大了,当我们饿的时候,我们会找到吃的,但是许多人仍然不会自己判断。不明智的饮食会让我们吃得混乱,体重增加。

如果你想减肥,那么你必须学会判断你的胃给你传递了什么信息。饥饿是一种正常的生理现象,这证明你需要补充能量。但是如果你不能根据声音判断你需要补充多少能量,你可能吃得太少或太多。

以下六个小方块方法可以教你判断这些声音,然后调整你的食欲,这样你就不会饿,也不会吃得太多,体重也不会增加。

1.学会判断饥饿的程度

你真的知道饥饿的感觉吗?你应该根据生理信息做出准确的判断,用饥饿作为衡量食物摄入量的尺度,并知道你需要多少食物。

我们的胃会有以下状态:

非常饿

此时,您会感到不舒服,您的胃空空也可能因缺乏食物补充而出现低血糖,并伴有轻微头晕。在这种状态下暴饮暴食的风险极高。

饥饿的

你已经在考虑下一顿饭了。如果你一小时内不吃东西,你将走向“极度饥饿”

有点饿

你的胃可能已经开始尖叫了。这是吃饭的最佳时间。

满足

这时你已经不饿了。你可以吃些零食来满足自己。

全部

如果你在这个时候继续吃,你会吃得太多。这时,胃开始感到负担沉重,你也会发现食物没有你第一次吃的时候那么香了。

支持

这时,你会觉得不舒服,吃得太多会让你的肚子有点疼。

每四小时增加一次能量。

如果你仍然无法判断你的饥饿程度,请留意你的手表。一般来说,人类的饥饿周期是四至五个小时。如果你饿了很长时间,你可能会吃得过多。因此,只有有规律的饮食才能保持人体内血糖浓度的平衡,以免饥饿到无法选择食物。

想减肥:如果你在两餐之间感到饥饿,补充一点能量,吃水果或坚果,它们可以补充能量和纤维素等。这些食物还含有许多有益的营养,可以增强身体抵抗疾病的能力。

早餐是必须的。

早餐吃更多的蛋白质、脂肪和碳水化合物食物,这样你白天就不会轻易感到饥饿,午餐和晚餐吃的比不吃早餐的人少。在最近的一项调查中,许多人养成了不吃早餐的坏习惯。

因此,如果你想减肥,你必须吃早餐。如果你午饭前饿了,你一定不能吃足够的早餐。

如果你早上太忙,你可以一起床就用牛奶浸泡一杯速溶燕麦片或用酸奶浸泡一片面包。有许多方法可以解决这个问题。最好的早餐时间是起床后一小时。如果你做不到,你可以以后再弥补。即使你直到九点或十点才吃饭,总比不吃饭好。

4.低碳水化合物饮食

蔬菜和水果之类的食物富含水分,这可以让人们很容易感到满足,而且热量比饼干和面包之类的食物低得多。

最明智的饮食方式:多吃低热量食物。

晚餐从水果沙拉或一碗汤开始。主要食物应该富含蛋白质、瘦肉、豆类和其他有益的食物。

5.补充更多纤维素

纤维素能让你更快地感到饱,而且很快就饿是不容易的。纤维素也含有很低的热量。更多的维生素补充剂也可以降低糖尿病和心脏病的发病率。

想要减肥:确保每天至少补充25g纤维素。

6.每餐补充蛋白质

更多的蛋白质补充剂可以增加身体的瘦肌肉,促进脂肪燃烧。

想要减肥;可以用以下方法补充蛋白质:

蛋清、鱼和瘦鸡肉都是富含蛋白质的家常菜。

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