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健康饮食

发布时间:2022-01-12   女性健康网    
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在减肥的过程中,确保健康的减肥非常重要。本期迷你系列解释了健康饮食的8个基本准则。1.每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。

2.尽可能选择粗粮,如野生稻、燕麦等。

3.每天吃两种乳制品(低脂或脱脂)。对于50岁以上或0-19岁的人,每天应多加一份。

4.每天摄入一些健康的脂肪和油,如橄榄油、葵花油、亚麻籽油等。这个习惯可以确保你每天摄入足够的碱性脂肪酸和维生素E。这些油可用于冷盘、烹饪或与其他食物成分混合。

5.每天至少吃一到两份肉、家禽、鱼、蛋、谷物豆或大豆,以确保蛋白质摄入。许多乳制品也是蛋白质的良好来源。

6.限制食物中添加糖和酒精的量。

7.每天至少喝1500毫升水。

8.每天服用多种维生素和微量元素补充剂。

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