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春季减肥的五大障碍

发布时间:2022-01-12   女性健康网    
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春天是人们减肥的好日子。尽管许多人把节食作为他们的第一选择,但它往往收效甚微。是什么阻碍了我们的减肥计划,让我们一个接一个地“拔出”它们。问题1:吃太多的“油”

有人说,“我不吃脂肪,我只吃植物油,这样可以避免肥胖。”这实际上是一个误会。瓜子、花生、核桃、松子、榛子和夏果等硬质水果食品中几乎一半的成分都是脂肪。有些人喜欢吃这些零食,这相当于吃了很多脂肪。在一些素食餐馆,食用油越来越大,为了美观,食用油从锅里出来时必须洒出来。各种素食“煮鱼”、“煮肉”和“辣蟹”实际上都是“油煮的”,所以不可能不吃太多油。

脂肪是减肥的一大禁忌,为了防止肥胖,你应该少吃高脂肪含量的食物。坦率地说,杜绝高脂肪食物就是少吃油。石油在医学术语中被称为“脂肪”。植物油和动物油都是脂肪。植物油是纯脂肪。脂肪的主要成分是脂肪。脂肪也存在于瘦肉、内脏、鸡蛋、牛奶、豆制品甚至谷物中。一些蔬菜(如青豆)含有一定量的脂肪。

问题2:多吃碳水化合物

过去,当生活水平低的时候,副食品很差。普通人每餐吃4.5公斤主食是很常见的。现在生活水平提高了。如果副食品是好的,主食仍然太多,不能吃4.5公斤。有些人吃太多水果,尤其是含糖量高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),这也增加了他们的碳水化合物摄入量。

碳水化合物被肠道消化成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖),然后被血液吸收。一部分碳水化合物被组织直接用来产生满足人类需求的能量,一部分碳水化合物储存在细胞中。如果有任何多余的单糖,它会变成脂肪并储存在体内。含碳水化合物的食物包括谷物、豆类、牛奶、水果、干果和蔬菜。

问题3:过量的蛋白质

蛋白质也是一种产生能量的物质。如果你吃得太多,你消耗的能量超过了人体的需要。你储存的是脂肪。含蛋白质的食物大多是肉、蛋、奶、大豆、谷物、蔬菜和水果,也含有少量蛋白质。富含蛋白质的食物(肉、蛋、奶、大豆)脂肪含量很高,如果你吃太多脂肪,你就会吃得太多。

蛋白质的代谢物必须从肾脏排出。过多的蛋白质会增加肾脏的负担。代谢物超过肾脏的排泄能力会导致“氮质血症”,对身体有害。

问题4:小吃+甜点

有些人喜欢吃零食和喝甜饮料,尤其是当他们觉得生活无聊或看电视的时候。零食中几乎含有各种碳水化合物、蛋白质和脂肪。

吃零食等于吃能量。有些小吃能量很高。例如,硬水果食品含有更多的油,香蕉,开心果,腰果,薯片和膨化食品含有更多的淀粉,糖果,干果,果脯和甜饮料含有更多的糖,牛肉干和鱼片含有更多的蛋白质,所以产生的能量不能被消耗,将以脂肪的形式储存。

问题5:喝得太多

葡萄酒是一种高热量饮料。一克酒精能产生7000卡路里,仅次于脂肪。

虽然啤酒中的酒精含量只有3%左右,但仍有11%的糖含量,而且啤酒的消耗量要大得多。一瓶啤酒产生的热量相当于100克谷物。喝太多酒等于吃太多食物,多余的能量将以脂肪的形式储存。

(实习编辑:李佩珊)

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