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良好的饮食,良好的身材,五种饮食方法

发布时间:2022-01-12   女性健康网    
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“少吃”是减肥的一贯原则。但是你知道吗?不正确的饮食会让你越来越胖!首先,我们需要知道饥饿和食欲是两回事。饥饿是一种生理需求,但是食欲可以由各种外部刺激引起。没有必要等到饥饿才有食欲。例如,在一次宴会上,当我刚吃饱的时候,当我看到主人送来的美味小吃时,我忍不住又吃了一次。有些人在感到压力时会持续进食。

普通人每天需要2000卡路里。如果热量减少到1500到1600卡路里,多余的重量就会减少。换句话说,我们一天可以吃1500卡路里而不会挨饿。此外,如果两次进食之间的时间间隔太长,人体会将热量转化为脂肪并储存起来。因此,吃同样热量的次数越少,体重就越容易增加。一餐就吃更难控制。

错误的观点——少吃点

正确的方法——少吃多吃

有些人认为蔬菜和水果可以不含卡路里地食用。事实上,许多植物也含有大量碳水化合物。水果中的卡路里和糖含量也相当高,所以你不能无限制地多吃,否则你仍然不能达到减肥的效果。

科学依据:许多人知道身体肌肉依赖蛋白质,蛋白质也是运动的主要燃料来源,但是肌肉不是通过吃更多的牛肉和鸡胸肉形成的。肌肉组织的发育是一个完整的过程,包括无数的步骤和数百种不同的化学反应。如果这些步骤中有一个偏离了轨道,肌肉的生长过程将会受阻。维生素在这个过程中起着重要的作用。

错误的观点——只吃水果和蔬菜

正确的方法——均衡营养减肥

许多人知道啤酒热量高,但他们认为威士忌不会变胖。事实上,无论哪种酒,它都富含卡路里。一瓶啤酒和三小杯威士忌都含有和一碗米饭一样多的卡路里。喝酒是减肥的绊脚石,这是事实。此外,喝酒的时候,你还会吃一些有酒的食物,这更糟糕。

推荐瘦身鸡尾酒——颜色鲜艳、形状可爱、酸甜可口的鸡尾酒,如果汁饮料,在主要派对上越来越受欢迎。然而,如果你看看下面的卡路里数,也许你会喜欢我,为了保持许多天减肥的结果,而喝低卡路里鸡尾酒。

错误观点——饮酒不会增加脂肪

正确的练习——不要喝酒

当我们吃鸡蛋的时候,最好在吃之前先煮,因为一个煮好的鸡蛋含有80卡路里,但是当我们消化和吸收它们的时候,我们的肠胃需要消耗92卡路里的热能。因此,吃一个煮熟的鸡蛋会让我们的胃感觉更饱,但实际上它减少了我们12卡路里的热量。多吃煮熟的鸡蛋有利于减肥。

名人提示:鸡蛋也很有营养。它们能为一天的减肥提供充分的营养,还具有美容的作用。据说这种饮食方式对香港著名电影明星张曼玉来说仍然是一种法宝。张曼玉曾透露,她坚持每天以这种方式吃两个鸡蛋,很快发现她的皮肤又白又嫩。

菠萝热量很少,100克新鲜菠萝,只有47卡路里,但是吃菠萝会使皮肤粗糙,甚至影响生活,所以不适合多吃多吃。

错误的观点——吃菠萝

正确的方法——选择蔬菜和水果减肥

(实习编辑:李佩珊)

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