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3+3饮食会让你很容易变瘦。

发布时间:2022-01-11   女性健康网    
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在炎热的夏天,女孩的衣服越来越薄,这是每个人展示身材的好时机。你准备好了吗?主食+主菜+辅菜,增强营养均衡

增强营养均衡

虽然卡路里必须被抑制,但只有均衡的营养才能给健康和美丽加分。身体所需营养的充分摄入可以带来从能量到外界的美丽转变。

只要遵循基本原则,促进美丽的均衡饮食很容易实现。这就是“每日主食、主菜和配菜相结合的方法”。

所谓主食是大米、面包、面条等的主食。主菜是肉、鱼、豆制品和其他主菜。另一方面,配菜是蔬菜、海藻和真菌。不管你是在外面吃还是在家吃,只要你把三顿饭合在一起,你就能自然地获得均衡的营养。

女性每日平均卡路里摄入量为1600 ~ 1800卡。一顿饭应该控制在500 ~ 600千卡,所以享受这三道菜的美味。

主食:

目标:每餐500 ~ 600卡

主食可以提供丰富的碳和水化合物,这是身体能量的基本来源。只要你仔细吃,你就会觉得饱了。此外,你可以防止吃得过多,克服零食的诱惑。适当的量应该是主食,约占全餐的一半。以饭盒的数量为例,主食几乎是饭盒的一半。应该注意外面吃的意大利面的数量。不同的餐馆也有不同的份量,所以记住一份大约150克的挂面是最合适的。

参考提示

卡路里200 ~ 250千卡米饭/浅碗

  面包/切成6片一块中的 1~1.5块  意大利面/150克

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