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饭前吃水果可以防止肥胖。

发布时间:2022-01-11   女性健康网    
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关于饭前减少食欲的研究表明,饭前20-40分钟吃一些水果或喝1-2杯果汁可以防止因过量进食引起的肥胖。因为水果或果汁富含果糖和葡萄糖,它能被人体迅速吸收,增加血糖浓度,降低食欲。水果中的粗纤维也能让胃感到饱。此外,饭前吃水果可以显著减少对高脂肪食物的需求,从而间接防止体内过多脂肪积累的不良后果。然而,许多水果如柿子、山楂、杏仁和菠萝是不能吃的空。饭前吃水果时,最好选择酸度低、涩味小的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

然而,饭后吃水果很难达到减肥的效果。因为饭后吃水果相当于吃额外的糖,糖很容易转化成脂肪并储存在体内,还可能增加脂肪。

选择含糖量少的东西。

根据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、葡萄和其他水果都有高血糖指数,节食者应该避免吃太多这些水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃和橙子的血糖指数较低,这是节食者搭配水果餐的更好选择。

消费不应该太多

大多数人认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,所以可以不受限制地食用。事实上,这是一个错误。例如,每100克草莓大约有30卡路里。如果你喜欢草莓,并且一次能吃很多,那么摄入的热量是惊人的。另一个例子是吃半个中等大小的西瓜(瓜肉重约2公斤),热量摄入为680卡路里,相当于三碗米饭。

只要方法得当,水果减肥会有很大的效果。然而,水果不能代替主食,甚至晚餐。因为水果毕竟不富含营养。如果长时间用水果代替正餐,也会影响健康。

(实习编辑:张玉田)

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