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一顿好的早餐可以美化和减肥。

发布时间:2022-01-11   女性健康网    
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忙碌的工作和睡眠不足已经成为健康早餐的头号敌人。长期不吃或不科学的早餐会对健康造成严重危害,并使人发胖。早餐能量摄入占总能量摄入的30%。经过一夜的睡眠,身体已经消耗了超过10个小时的能量而没有进食。身体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。

那么如何吃早餐是健康的呢?根据饮食金字塔的分类方法,食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和牛奶。如果你吃两种或更少的食物,早餐质量很差。如果你吃三种食物,早餐质量会更好。如果你能吃够这四种食物,早餐是有营养的。作为女孩的早餐,你应该更加注意护肤的效果。

玉米

含有脂肪、卵磷脂、谷物酒精、维生素E、胡萝卜素、核黄素和维生素B。它能增强体力和耐力,刺激胃肠蠕动,保护皮肤,促进血液循环,降低血清胆固醇,抗眼睛衰老。

如何吃:虽然烹饪会导致玉米失去一些维生素C,但它已经获得了更有营养的抗氧化活性。当你吃玉米的时候,你应该吃所有的玉米粒,因为玉米的很多营养都集中在里面。

番茄

它富含碳水化合物、维生素、钙、磷、胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、腺嘌呤盐酸盐等成分。可降低血液中胆固醇含量,保护皮肤健康,维持胃液正常分泌,促进红细胞形成,对牙龈炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者具有增强机体抵抗力和巩固体质的作用。

如何吃:直接生食;混合沙拉或其他冷盘;烹饪或制作番茄酱。

鸡肉糊

鸡肝平既温暖又有营养。鸡肉的蛋白质含量高达24.4%,比猪、牛、鹅高1/3甚至1倍以上,而脂肪含量仅为1.2%。因此,吃鸡肉可以增强体质,而不会过度肥胖。益气养血,滋养补虚。

吃法:鸡汤可以和蘑菇、玉米、鸽子蛋等材料一起煮汤。味道很好。

蘑菇

蘑菇中不仅含有多种维生素,而且含量很高。科学研究结果表明,蘑菇富含维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素A、维生素C和维生素D,能降低血压,改善神经功能,增强人体免疫力。

吃法:蘑菇可以和肉或蔬菜、汤一起食用,也可以和食物一起食用。

土豆

土豆含有人体所需的多种营养物质。在各种食物中,只有牛奶能与土豆的营养相匹配。它富含维生素B1、B2、B6、泛酸等维生素和大量优质纤维素,还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪、优质淀粉等营养成分。这些成分在人体的抗衰老和疾病预防过程中发挥着重要作用。

如何吃:土豆可以用多种方式吃。它们可以被油炸,油炸,煮和油炸,也可以被烹饪,煮,炖和混合来制作几十道美味的菜肴。

(实习编辑:张玉田)

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