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2009年饮食进进出出

发布时间:2022-01-10   女性健康网    
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如今,减肥绝对是女性的终身项目。小至10岁、大至8岁的胖MM和小至50岁的胖阿姨每天都在积极寻找各种特殊的减肥技巧。回顾过去所有流行的减肥方法,许多人会一个接一个地“走出”并回到过去。相反,它是一系列新技术、新理论和新方法。

在本期中,让我们来看看过去哪些减肥方法已经过时,哪些已经流行?

伊恩:多吃碳水化合物,每月减掉10公斤体重

新的面包饮食,只要你吃足够的碳水化合物食物,就能有效地提高你体内血清素的水平,让你的胃一直感到饱,同时提供足够的能量让你健康而不感到饥饿。制作一份适合你的面包减肥菜单,一个月内很容易减掉10公斤。

行为准则:

●吃足够的面包,但选择胃肠道值较低的全麦面包(胃肠道值:血糖生成指数血糖生成指数是衡量食物引起的餐后血糖反应的有效指标)。

●每周吃三次鱼和家禽等肉类和蔬菜,但避免在同一餐中同时吃面包和其他淀粉类食物。当你吃其他含淀粉的食物时,你可以减少每天吃两片面包。

●每天只服用2-3汤匙橄榄油或菜籽油。

●每天不要吃超过一种水果。

●喝足够的液体饮料。

●每天补充维生素和钙。

营养顾问的意见:正常人应该每天补充50%以上的淀粉。当使用这种方法减肥时,最紧迫的是减少每天的食物总量,保持50%或更多的淀粉,其次是蛋白质、纤维、脂肪等。然而,由于面包饮食法中的规定也将限制食物的选择,所以有必要更加注意菜单是否会过于单调而无法持续。

外出:肉类饮食

过去,阿特金饮食也被称为低碳水化合物饮食。它的原理是,如果身体缺乏碳水化合物,身体脂肪就会被消耗掉来减肥。失败者通常把碳水化合物食物,如粥、面粉、面条、米饭、面包和其他高热量食物视为死敌,根本不碰它们。此外,他们还拒绝摄入水果和蔬菜,这实际上违背了健康饮食理论。长期采用这种方法会导致营养不均衡,损害身体各方面的功能,容易出现口臭、疲劳、倦怠、恶心、腹泻等症状。严重的病例还会导致心脏病、骨质疏松症和肾功能下降。而且,减肥效果短,容易反弹。

伊恩:少吃点,多吃点

新的减肥原则是一天吃越来越少的饭,大约每两小时一次。只要你选择正确的食物,即使你一天只吸收1200千卡热量,你也可以在不避免食物的情况下保持健康。

秘密:

1.每顿饭的量不应该太多,只能吃一半。

2.食物应该尽可能清淡,少用味道浓郁的调味品。

3.以谷物和蔬菜为主食。

你每天最多可以吃3个水果。

5.多喝清水,避免苏打水。

6.小吃可以选择吗?a href = " http://jbk . 39 . net/史克/皮夫/pifubing/490 B3 . html " target = " _ blank " class = blue >;这是我第一次能够找到工作。/P>。7.早餐可以更大以满足白天工作所需的能量,午餐可以稍微减少,晚餐可以至少或主要和蔬菜一起吃,只要你不觉得饿。

营养顾问的建议:

少吃多餐的概念很好,因为每顿饭吃得少,吃到一半就停下来,不容易吃得太多,而且可以在短时间内再次食用,不容易产生极度饥饿的感觉,一次不要吃得太多,还可以避免体内糖分太低。此外,如果你一次吃了大量的食物,你的身体就不能完全被消耗掉,多余的食物只会转化成脂肪储存在你的身体里,所以吃得越来越少可以保持你的身材苗条。

外出:平衡一天三餐

传统的薄菜单主要基于一天三餐。最多只能加一杯下午茶。然而,由于饭量少,每顿饭都要消耗大量的重量和时间。一般来说,大脑需要大约20分钟来接收饱胀的信号。通常,它会意外地承受太多的重量。然而,每顿饭都让人们遭受食物上瘾和极度贪婪的折磨。即使他们感到极度内疚,他们也忍不住一次又一次地偷食物或者吃尽可能多的食物来防止他们挨饿。这就是许多人未能实现减排的原因。

爱因斯坦:热舞可以减肥和减肥

与流行了几十年的健康舞蹈不同,新一代瘦身舞主要由一系列更刺激、更有力的正统舞蹈组成,如拉丁舞、肚皮舞、桑巴舞,甚至还有桌舞。瑜伽由于运动量小、减肥效果慢,最近逐渐被各种热舞减肥班所取代。

卡路里消耗量:

瑜伽:每小时消耗200千卡热量

高温瑜伽:每小时350-500千卡

拉丁舞:400~500千卡/小时

肚皮舞:400~500千卡/小时

外出:瑜伽用于自我修养

今天,瑜伽的伸展运动不再能满足肥胖人群快速减肥的要求。在几年前成为全球热门的减肥运动后,瑜伽近年来已经发展成为一种时尚的健身运动和健康的人生哲学。目的是通过锻炼身体和调节呼吸、控制精神和情绪来保持健康,而不是快速消除脂肪和减肥。

(实习编辑:张玉田)

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