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你早餐吃什么来减肥

发布时间:2022-01-10   女性健康网    
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对于想减肥的多发性骨髓瘤患者来说,早餐对减肥非常重要。它必须每天吃。但是早餐你吃什么减肥?你可以在起床后1小时内吃适量的全麦食物,并将其与含有蛋白质、少量脂肪和丰富纤维的食物混合。例如,全麦切片面包和鸡蛋,或坚果和燕麦粥。谷物可以提供稳定的卡路里,而蛋白质、脂肪和高纤维食物可以让人饱腹感并维持正常血糖。

不吃早餐早已成为上班族的既定饮食习惯。原因包括:节省时间、减肥等。事实上,人们都知道他们应该每天吃早餐,但是他们早上通常不饿。因为他们不饿,如果他们不吃早餐也没什么,他们也可以少吃点,少吃几十克肉。因此,许多人宁愿不吃早餐,而是节约它带来的能量。

然而,经过一夜的睡眠,身体的每个器官在起床后很快就会恢复到白天的工作状态,并且很快就会感到饥饿,这将不可避免地使人们在午餐时狼吞虎咽。因此,午餐比早餐摄入更多卡路里不利于减肥。此外,早餐的功能不仅仅是控制食欲。专家指出,健康的早餐可以加速人们的新陈代谢,这意味着早餐可以帮助人们一天消耗更多的卡路里。

秀寿瘦身网提供了另一份专家关于早餐吃什么减肥的研究报告。

在国家减肥中心登记的节食者中,那些习惯每天吃早餐的人是成功的节食者。其中,78%的人坚持每天吃早餐,90%的人每周至少吃五次早餐,这些人每年至少减掉30磅,有些人甚至减掉60磅。他们的成功在于把吃早餐作为减肥的策略。

今年的《美国饮食协会杂志》也发表了两篇论文,证实了这一观点。根据一项对200名青少年(青少年食物)和4200名成年人的调查,经常吃早餐的人比不吃早餐的人每天摄入的热量少,经常吃谷类食品的人比偶尔吃谷类食品的人患肥胖症的风险低13%。

事实上,早上吃不仅可以避免午餐前的过度饥饿,还可以调节人体的新陈代谢。杜克大学医学系营养与健康中心(健康食品)的伊丽莎白教授说,如果你不吃早餐,身体就不能提供足够的卡路里来消耗体内的脂肪,这也不利于减肥。她还说,要有效减肥,不仅要按时吃早餐,还要坚持定期锻炼(锻炼产品、锻炼信息),每天下午5点前全天消耗大部分能量(能量食品)(能量补充产品、能量补充信息),睡觉前消耗所有热量。

从这个角度来看,早餐是一天中非常重要的一餐,所以食物的选择也应该是科学的。蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)和谷类食品都是不错的选择。它们富含纤维素(纤维素食品)(纤维素产品、纤维素信息),不仅能增加饱腹感,而且脂肪含量非常低,对我们的健康大有裨益。

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(实习编辑:张玉田)

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