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控制好你的小嘴,这样你就可以轻松减肥。

发布时间:2022-01-10   女性健康网    
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美国著名营养学家乔伊·鲍尔(Joey Bauer)专门研究博客,指导人们如何健康减肥。几天前,她在博客上写了一篇文章,介绍了八种减肥策略。如果你也在减肥或计划减肥,你不妨试一试:1。纤维——可溶性纤维和不溶性纤维都能帮助你减肥。水不溶性纤维含有相对较低的卡路里。富含不溶性纤维的食物包括高纤维谷物、全麦面包、麦麸、水果和蔬菜。可溶性纤维有利于长时间保持身体饱腹感。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、燕麦片和豆类。

2.多汁的食物——富含水分的水果和蔬菜很容易让你吃饱。试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、葡萄柚和哈密瓜。

3.瘦蛋白-蛋白质有助于加速新陈代谢。确保每餐都吃一些瘦肉蛋白。可选食物包括鸡胸肉、金枪鱼罐头、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

吃一些需要你工作的食物——如果你必须在吃同样食物的同时做一些工作,人们不会吃得太多。例如,你会选择去皮的花生还是未去皮的花生?

无糖口香糖——不像人们想的那样,无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上,嚼无糖口香糖可以有效防止你把高热量食物放进嘴里。因此,节食者应该记住手边要有一包无糖口香糖。

6.热饮——当你想吃的时候,喝一口热的、低热量的饮料,这可以有效地防止额外热量的摄入,因为喝完热饮需要很多时间。热量低于100卡路里的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布奇诺等。

7.辛辣食物——私人客户的经验和研究发现,如果食物又辣又辣,你会吃得更少。此外,你会自动慢慢地吃,喝很多水。减肥时,试着在食物中加入一些红辣椒和热调料。

8.把食物分成小份——如果你面前只有一小份食物,你就永远没有机会吃得更多。

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(实习编辑:张玉田)

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