主页 > 减肥 > 饮食减肥 > 冬天减肥和吃全谷物食品很容易也很瘦。

冬天减肥和吃全谷物食品很容易也很瘦。

发布时间:2021-11-24   女性健康网    
字号:

寒冷的冬天空空气是吃喝的最佳借口。前一阶段减肥的结果是否得到很好的保护?如何在享受美食的同时找到减肥的方法?研究表明全谷物饮食对腰和心脏有显著的好处。富含全谷物的饮食可以降低患心脏病的风险,并有助于消除长期困扰你的小肚子。一项新的研究发现,参加减肥计划的人吃更多的全麦面包和谷类食品,他们比只吃精制谷类食品(白面包和大米)的人能减掉更多的腹部脂肪。

全谷物VS精制谷物

在这项研究中,宾夕法尼亚州立大学的希瑟博士和他的同事将50名患有代谢综合征的肥胖成年人分成两组。代谢综合征增加了患心脏病和糖尿病的风险。两组都要求在12周内减少热量摄入,一组只吃全谷物,另一组不吃全谷物。研究发现两组人都能成功减肥,吃全谷物的一组人平均减掉8磅,吃精制谷物的一组人减掉11磅。

两组都可以减少身体脂肪,但是全谷物组可以显著减少更多的腹部脂肪。全谷物的好处不仅在于:食用全谷物的组可以减少38%的碳反应性脂肪,增加膳食纤维和镁的摄入,但是这些结果在食用精制谷物的组中没有发现。

全谷物的来源

你在找全谷物吗?以下是全谷物的一些例子:全谷物小麦、全谷物燕麦(薄片)、全谷物玉米、爆米花、糙米、黑麦、全谷物大麦、荞麦、杂交黑麦、磨碎的干小麦、栗子、高粱

你可以在你的食物和零食中加入一些全谷物:

快餐店里的全麦麦片,如烤燕麦片。

制作饼干或烘焙食物时,加入全麦面粉或粗米粉。

试试全麦零食,比如烤玉米粉圆饼。

爆米花也是一整粒,加一点盐和黄油(甚至没有!之后是健康的零食。

食品标签上的全谷物

当你寻找含有全谷物成分的食物时,你可以参考以下成分名称:糙米、磨碎的干小麦、燕麦产品(燕麦片或燕麦粉)、全燕麦、全黑麦、全小麦和野生稻。

任何标有“细磨”、“100%小麦粉”、“碾碎的小麦”、“七粒谷物”(小麦、黑麦、燕麦、玉米、大麦、小米、亚麻籽或小黑麦)或麸皮(谷类植物种子如小麦的外壳)的食物都不是粗粮。

颜色不是区分全谷物的标准。例如,面包会因为糖蜜或其他添加剂而变成棕色。仔细阅读配料单,看看它是否是真的全谷物。使用营养成分标签,选择每日纤维素需求量高的产品。这些标记的“日需求量”是观察产品粗粮含量的重要提示。

(责任编辑:张丽玲)

减肥的12个陷阱 不适当的饮食会使你发胖。即使是饮食上的一个小错误也会破坏你的减肥计划,阻止你穿回你最喜欢的牛仔裤。如果你不能减肥,或者如果你减肥后又反弹回来,你可能会陷入以下12种

你需要什么蔬菜来帮助丰胸? 你有哪种丰胸蔬菜? 也许很多人认为蔬菜的营养价值有限,对丰胸没有太大影响,但事实上很多蔬菜不仅有益健康,有助于减肥,还有丰胸作用。 你需要什么蔬菜来帮助丰胸? 蔬菜

你为什么吃得少而发胖? 为了减肥,许多女孩认为“吃”是一种大罪。如果他们能吃得更少,他们会吃得越少越好。然而,尽管他们没有足够的食物,他们没有减肥。这是为什么?今天,边肖将给你一个秘密的

广金钱草和蜂蜜构成了一个很好的形象 金钱草甘甜、清淡、微寒,具有除湿、祛黄、利尿通淋、解毒消肿的功效。能影响脂肪代谢,降低血清胆固醇,并有减肥的作用! 广金钱草茶 绿色植物,也称为克里斯琴·路斯特里弗赫

巧选沙拉酱,夏天吃薄点 新鲜美味的沙拉是夏天必不可少的食物。然而,沙拉和沙拉酱的搭配也是一个很好的知识。不要陷入减肥的“陷阱”。让我们来看看沙拉和沙拉酱的完美结合,以获得苗条的身材。 千岛

女人
减肥
美容
养生
男人