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简易治疗便秘和减肥的七种方法

发布时间:2021-11-19   女性健康网    
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随着生活水平的提高,大多数人患有便秘。便秘,除了器质性疾病(巨结肠、肠息肉等)。),大多是由于饮食结构不合理,或者平时饮水量少,或者没有形成按时排便的习惯。便秘不是一种严重的疾病,但它的危害不小。便秘不仅会使有毒物质长时间停留在体内,损害肝脏和肾脏,导致肥胖、脂肪肝等疾病。

因此,人们必须注意便秘。以下7个步骤可以帮助你远离便秘,所以试试吧:

1.少准备食物,养成每餐都吃的好习惯。

粗糙、大或过量的食物很容易导致胃肠阻塞和消化不良。因此,吃饭时,应该准备一小部分米饭。这样,你就不会觉得你永远不会吃完,而且你会在吃完后有成就感。

2、少吃多吃,精心选择优质零食

将每日营养分为三顿正餐和两顿配餐。

至于配餐,你可以选择一些有营养的食物,如黑木耳、杏仁、蜂蜜等。这些食物不仅含有高品质的蛋白质和脂肪,还具有软化粪便和润肠的功能,是最佳的能量来源。可煮、软、切碎制成甜汤食用;杏仁也可以用燕麦和葡萄干磨碎,然后用水冲泡饮用。或者把蜂蜜倒在水果或蛋糕上吃。

3.巧妙补充纤维品质

如果你平时讨厌吃蔬菜和水果,你可以多吃些食物,如木耳、杏鲍菇、海藻、海带、干果等,以增加纤维的摄入量,促进排便。

4.多吃瓜果

便秘的原因在于其干热的体质。因此,便秘的人可以多吃瓜果,如西瓜、哈密瓜、哈密瓜等。,以消除他们体内的干燥和热量。

如果你不喜欢这种水果的味道,在水果上撒一些炼乳、酸奶或冰淇淋,使甜牛奶的味道比甜瓜的味道更浓。

此外,经常煮一些绿豆和薏米粥吃,也能起到退烧和通便的作用。

5.适当的锻炼

通常参加更多的运动。因为运动可以增加肠道蠕动,促进排便。睡觉前,顺时针方向轻轻按摩肚脐周围的腹部,不仅能促进肠道蠕动,还能帮助他们入睡。此外,饭后一小时轻轻按压以下两个穴位也能促进排便。

足三里点:这个点位于髌骨下3英寸,胫骨外1英寸。可连续按压1-2分钟。直沟点:该点位于腕背横纹上方3英寸处,尺骨和桡骨之间。可连续按压1-2分钟。

6、养成良好的排便习惯

排便不规律是许多人便秘的原因之一。定期排便,每次约10分钟,逐渐养成定期上厕所的习惯。上厕所前,喝一杯果汁或温水来润润肠子。

7.注意口腔卫生

坏牙会导致挑食、食欲不振和消化不良。这自然会影响排便。因此,除了注意饭后刷牙,还应该定期(每三个月)带他们去牙医诊所检查。

如果您便秘,采取上述措施后没有改善,或有腹痛、呕吐等症状,或有明显脱水症状,如精神懒惰、尿量减少,您必须尽快到医院诊治,以便对症下药,及时减轻疾病的痛苦。

(责任编辑:张丽玲)

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