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你吃多少糖果来避免发胖?

发布时间:2021-11-19   女性健康网    
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一般来说,点心最好占身体每天所需总热量的10-20%。活动少的人会吃得更少,活动多的人会吃得更多。目前市场上的大多数甜点都有卡路里和营养成分的标签。你也可以通过查阅相关书籍了解一些甜点的热量值。如果零食的热量被数字化,低活动人群每天允许的热量范围在150-200卡路里之间,中等活动人群每天允许的热量范围在250-300卡路里之间,高活动人群每天允许的热量范围在400-500卡路里之间。当然,点心的卡路里范围与体重、个人体质和三餐的卡路里摄入量有关,所以应该根据个人实际情况和三餐策略进行设计和调整。

第一类:蛋糕,西点

一想到提拉米苏和新鲜出炉的草莓蛋糕,总是让人垂涎三尺。不幸的是,这种人类的美味是对一个人身体的巨大考验。据说三块奶酪蛋糕可以在一天内为一个小个子提供热量。

安全重量:

奶酪蛋糕:1/3提拉米苏:1/2奶油蛋糕:少奶油,1块

简单的建议:这是和两个人分享甜点的好方法。边吃边聊也会降低吃饭速度。

第二类:面包和甜甜圈

低甜度或全麦面包更好,但因为面包是精制食品,加工过程也会产生热量,而巧克力、奶油和香肠三明治的热量更高。

安全重量:

面包:甜面包(小)1个肉汉堡或热狗:1/2个甜甜圈:1个三明治:1/2

易于建议:烤面包的热量是所有面包中最少的,而甜面包和丹麦面包的热量更高,可以适当摄入。

第三类:饼干、三明治蛋糕、巧克力派

虽然饼干的卡路里不如巧克力高,但它们也属于高卡路里食品。它们和面包非常相似。最好选择甜味较低的。那些看起来油腻的饼干是减肥的敌人。

安全重量:

饼干:

苏打饼干30g普通饼干:4-5个奶油饼干:2-3个三明治饼干:三明治饼干3个薄饼三明治:3个巧克力派:一次一个

  轻松建议:在此类点心中,巧克力派的热量属于最高,虽然口味香浓,但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。

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