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如何通过控制饮食来预防肥胖?

发布时间:2021-11-18   女性健康网    
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为了防止肥胖的发生,首先应适当控制食物摄入,特别是对于单纯性肥胖。此类患者,尤其是高脂肪和高糖饮食,应严格控制,饮食包括饮食习惯、质量和数量应进行调整。对于那些轻度到中度肥胖的人,我们应该尽力减少额外食物的摄入,希望每半个月减掉1 ~ 2公斤体重,直到达到正常标准体重。

对于中度或以上肥胖的人来说,食欲往往是极度强烈的,而吃更多高热量食物而无法控制自己的人,同时,肥胖也限制了从事体力劳动的人。这时,饮食应该主要通过人工方法来限制。根据患者的年龄、体长和活动情况,估计患者每天需要热量,比原来少3347.2 ~ 4184焦耳(800 ~ 1000卡路里)。一般来说,它从每天大约6,276焦耳(1,500卡路里)开始,然后根据病人的体重变化和其他反应进行调整。最合适的做法是每周减重0.5 ~ 1公斤。在第一周,由于体内水分和盐分的同时流失,身体减轻了更多的重量,然后变得稳定。食物中的每日蛋白质含量不应少于每公斤标准体重1克。如果患者肾功能良好,蛋白质的摄入量可以稍微增加,以增加人体对食物的特殊动力作用,即增加热量的消耗。此外,应该严格控制脂肪、糖和盐的含量。如果有可能安排几次小餐,一天五六餐,并在饮食中添加蔬菜和其他卡路里的食物来减少病人的饥饿。经过几周的观察,如果体重下降不令人满意,食物中的热量含量可以减少到每天4184-5020.8焦耳(1000-12000卡路里)或更少。当发热卡掉落过多时,病人通常会出现虚弱、疲劳和寒冷等症状。以上是通过控制饮食和减少卡路里来预防或控制肥胖,这可以减少胆结石的机会。

(实习编辑:王桂涛)

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