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最适合中国女性减肥的饮食模式

发布时间:2021-11-18   女性健康网    
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身体的能量主要来自碳水化合物,吃太多脂肪相当于增加太多体重。科学家的研究发现,一些女性在吃某些食物时越来越胖,而另一些女性由于许多自然原因体重适中,但这与科学合理的食物组合不无关系。根据中国女性的饮食习惯和生理特点,这一饮食原则对想减肥的网民有很大的价值。他们把这条规则总结为公式a和公式b: a:脂肪(牛排、黄油等)。)+碳水化合物(面粉、土豆)=体重增加b:脂肪(牛排、黄油等)。)+蔬菜+豆类=减肥不难看出,适合胖男人和胖女人的应该是b型饮食,而豆芽型的人不妨按照a型饮食来吃,吃他们需要的东西,大家都很开心。

以下是推荐给你一个适合中国女性健身的独特和最好的饮食模式:

“一到七”饮食模式:一个水果、两盘蔬菜、三勺植物油、四碗粗粮、五份蛋白质食品、六种调味品、七杯开水、茶或汤。

一种水果:每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果,如果坚持多年,你会得到明显的美肤效果。

两盘蔬菜:每天吃两盘不同种类的蔬菜,而不是一盘蔬菜。一盘蔬菜一天中必须是新鲜的,深绿色的。最好先吃些葱和西红柿。冷拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等。以避免对维生素A、B1等的损害。由加热烹饪引起的。每人每天蔬菜的实际摄入量应该保持在400克左右。

三汤匙植物油:每日食用油限量为三汤匙,植物油是最好的食用植物油。这种不饱和脂肪对光滑皮肤、塑造苗条身材和保持心血管健康非常有益。

四碗杂粮:每天四碗杂粮可以强身健体。要克服完成主食的嗜好,抵制美味小吃的诱惑。

五份蛋白质食物:每天吃50克任何动物的肉,最好是瘦肉和50克任何种类的鱼(骨头净重除外);200克豆腐或豆制品;一个鸡蛋;一杯牛奶或奶粉颗粒。这种将低脂植物蛋白与非高脂动物蛋白混合,或者将少量动物蛋白与植物蛋白混合的方法,不仅经济实用,而且相对降低了动物脂肪和胆固醇,被公认为“健美烹饪模式”。

六种少量调味品:酸、甜、苦、辣、咸等主要调味品是日常烹饪调味品不可缺少的。它们具有不同的功能,如使菜肴更加美味、增加食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的流失、保持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激和快速反应的能力、调节生理、美容和健身。

七杯开水、茶和汤:每天至少喝七杯水来补充体液、促进新陈代谢和改善健康。少喝糖或有色饮料。

(责任编辑:张丽玲)

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