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权衡六种减肥方法的优缺点

发布时间:2021-11-18   女性健康网    
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常见的饮食方法包括:节食、低热量饮食、膳食替代套餐、肉类饮食、饮食和苹果餐。尝试以下几点(1)饮食:

这是最传统的方法。吃很少的食物或者甚至没有食物来减肥,所以身体没有足够的卡路里来应付基本的生理功能所需的能量。为了保持足够的能量来满足需求,身体会自动降低基础代谢率,并会节省脂肪,首先消耗瘦肌肉来提供基本的生理功能。结果,瘦肌肉越来越少,肌肉力量降低,导致负氮平衡。热量的代谢主要由瘦肌肉消耗,所以瘦肌肉的减少会使基础代谢率越来越低。相反,由于瘦肌肉的减少,脂肪的比例越来越高,形成了一个恶性循环,这就是所谓的溜溜球效应。因此,人们经常听说有些人节食几次,但是越来越胖。基础代谢率的降低是个问题。此外,长期不平衡的饮食很容易造成健康损害,饮食中断后体重很容易恢复。

(2)肉类饮食(高蛋白饮食):

你可以毫无顾忌地吃肉来减轻体重而不感到饥饿,并提高新陈代谢率。但是前提是你不能吃任何糖,否则你会更快增重。然而,由于碳水化合物摄入量极低,脂肪燃烧不完全,导致体内大量酮体。这种方法不适用于心脏病、高血压、痛风、肝、肾或脑血管疾病的患者,会增加肝脏氮代谢的负担,从而可能影响肾功能。长期食用会导致营养不良、骨质疏松、酸中毒、痉挛和肾功能损害。

(3)减肥饮食

有许多不同的饮食食谱,但是每个人的生理状况都不一样,所以合适的饮食也是不同的。此外,市场上的大多数食谱没有考虑营养均衡的问题,或者卡路里太少,无法满足一天的需要。因此,这种饮食只能用来学习如何根据自己的情况来计划自己的饮食,营养均衡,热量充足,从而保持体重稳定。

(4)苹果餐

只吃苹果减肥。虽然卡路里的摄入量减少了,但它不能完全为人体提供必需的营养。因为蛋白质有助于保持瘦肉,所以不能提供蛋白质的苹果粉会失去一些瘦肉而不是脂肪组织,这将导致基础代谢率降低。如果你接触到其他食物,很容易暴饮暴食,导致体重增加。改进方法是只用苹果代替一餐,其余两餐照常食用,禁止高糖高脂饮食和零食。

(5)低卡套餐替换套餐:

低热量营养套餐可以减少热量摄入,而不会导致营养不良,但一些消费者在进餐时会吃低热量营养套餐,一旦他们不再继续进食,体重就会恢复。事实上,低热量营养套餐是每日热量控制和营养补充的好选择。它可以一天一两餐食用,每天可以减少大约300-600卡路里的热量。其他食物可以照常食用,但必须控制摄入和脂肪比例,并且必须避免零食和午夜零食的摄入。吃代餐包是体重管理的方法之一,但不是唯一的方法。最重要的是彻底改变饮食习惯,以避免在停止吃替代餐包后体重恢复。但它的缺点是价格昂贵且单调,因此不能长期执行。

(6)低热量饮食;;液晶显示器)和非常低热量的饮食

低卡路里饮食和极低卡路里饮食是提供低卡路里(分别为800-1500卡路里和400-800卡路里)的饮食。除卡路里外,所有营养素的提供都完全符合RDA的建议。这种饮食含有高价蛋白质(45-100克/天)、适量糖(100克/天)、少量脂肪(含有必需脂肪酸)并增加必需矿物质和维生素。仅适用于重度肥胖(BMI≥30)及由肥胖引起的相关疾病,不适用于理想体重和轻度肥胖。与节食不同,这两种饮食控制方法只是体重控制计划的一部分,它不仅减少热量摄入,还必须包括锻炼、行为矫正和营养教育的总体计划,以及摄入足够的维生素和矿物质以避免健康危害。然而,低热量饮食和极低热量饮食之间的减肥效果没有显著差异,但是低热量饮食引起的副作用较小,所以低热量饮食基本上优于极低热量饮食。然而,这两种方法都可能导致瘦肉。LBM)脱发,以及疲劳、头晕、脱发,甚至心脏病的副作用,所以使用专业指导是必要的。

(责任编辑:张丽玲)

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