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你想成为一个睡美人吗?

发布时间:2021-11-17   女性健康网    
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晚上睡7到8个小时的秘密是什么?美国健康专家说:去厨房享受以下10种食物中的一两种。因为它们可以放松紧绷的肌肉,稳定紧张的情绪,让人平静,并诱导睡眠荷尔蒙血清素和褪黑激素的产生。香蕉

除了稳定血清素和褪黑激素,它还含有镁,可以放松肌肉。

菊花茶

具有适度的镇静作用,是神经或身体无法放松的最佳天然对策。

温牛奶

它含有一些色氨酸(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙,有助于大脑充分利用色氨酸。

亲爱的

在热牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜,一些葡萄糖会导致大脑停止分泌喂养激素,这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

土豆

它可以去除干扰睡眠诱导色氨酸的酸。为了达到这一效果,你只需要将烤土豆捣碎,与温牛奶混合食用。

燕麦片

可以诱导褪黑激素的产生,一小碗可以起到促进睡眠的作用,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更好。

杏仁

它含有色氨酸和适量的肌肉松弛剂镁。

亚麻籽

睡觉前,只需在你喝的燕麦片里撒两汤匙这种健康亚麻籽,它就会有理想的效果。他们富含ω-3脂肪酸。

全麦面包

喝茶和喝蜂蜜水时吃一块全麦面包有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转化为血清素,帮助色氨酸影响大脑,促进睡眠。

土耳其

它是色氨酸最著名的来源。在下午吃的全麦面包上放一两片火鸡,你会因为食物而获得最好的睡眠。

(实习编辑:陈郁)

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