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供营养师每天食用的饮食清单

发布时间:2021-11-17   女性健康网    
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减肥和美容是大多数女性的热门话题。除了男人,这是大多数女人一起谈论的两个话题。作为一名营养学家,每次我坐下来和几个女性朋友聊天,我都会被问及如何保持健康和保养皮肤。你经常吃什么?我基本上是一个食肉动物。

昨天,许多人在健康主题沙龙会议上提到了这个问题。他还问我是否对吃非常挑剔,几乎不吃肉。

告诉你,事实上,恰恰相反,我基本上是一个食肉动物,热衷于各种肉类,而且我的大部分饭菜都是做的,每天没完没了的工作让我没有时间精心烹饪一些食物,除非家里有客人或者我丈夫抗议,那么下次我会在厨房里认真烹饪一些美味可口的食物。

观众提问并再次问我:包括你在内的所有营养专家都强调合理的饮食和三餐,那么你如何保持你现在的身材和皮肤呢?

听到这里,我笑了:“真的没有什么特别的秘密。然而,因为我是一个营养学家,潜意识里我似乎不太在乎食物的卡路里含量来知道吃什么样的食物。此外,我几乎不吃不健康的食物,如甜饮料、油炸食品、外国快餐、膨化食品、薯片等,而且我没有吃零食的习惯。我吃的食物是水果、乳制品和少量坚果。每天吃肉,一天三餐,早上和下午两餐。”

我有一些日常食物,我必须每天吃。

有些人同意我的回答,有些人甚至更困惑。一位王女士说,我每天都限制自己的食物。我几乎总是节食,只吃很少的食物。但是为什么我还这么胖的时候,你却保持着这么好的身材?一定有什么秘密。

“如果你必须找到一个秘密,那么我每天必须吃一些固定的食物——蔬菜水果沙拉、鸡蛋、全麦食品、乳制品和豆制品。虽然时间安排会不同,种类也会偶尔不同,但它们每天都会被吃掉。例如,早餐:一份牛奶麦片,一份蔬菜水果沙拉,在沙拉中加入一个煮鸡蛋,然后加入沙拉调料。应该注意的是,我买的都是半脂沙拉酱,或者一杯牛奶,一片全麦面包和一份蔬菜水果沙拉(带鸡蛋)。当然,你不必在早上吃这个,有时在晚上。

原因很简单。这些食物非常方便,容易制作。将鸡蛋煮五分钟,尤其是蔬菜和水果沙拉。只需将蔬菜切成丝,将水果切成块,加入鸡蛋,并在上面浇上沙拉酱。麦片粥是一种健康食品,由2汤匙纯燕麦片和250毫升牛奶组成,煮一会儿。非常方便。整个生产过程缓慢,不超过15分钟。蔬菜和水果的选择没有太多的限制,通常一些蔬菜是在家里准备的,当地的材料是可以获得的,你可以做任何你想做的事情。每次你有不同的种类,你通常会选择紫色卷心菜、甜菜、胡萝卜丝、彩色辣椒、玉米粒、黄瓜、西兰花、芹菜等。水果是苹果、圣女果、火龙果、香蕉、葡萄干、木瓜、夏天的桃子和李子,有时还有蓝莓或覆盆子。

零食也被分为健康和不健康。

除了方便之外,更重要的是在方便的同时给我提供人体所需的维生素和矿物质以及丰富的蛋白质、钙、少量脂肪、膳食纤维等几乎所有种类的营养。一些食物中含有的营养物质也具有抑制脂肪和分解脂肪的作用。对减肥、皮肤和健康的影响可以说是一流的。即使我吃得很饱,也不会让我发胖,胃排空率空也相对较慢,换句话说,它很饿,一段时间后也不会让你想再吃东西。。

即使你有吃零食和经常吃东西的习惯,那么你也可以准备这样的食物,但是你不需要添加鸡蛋、少放沙拉酱和添加一些酸奶,那么它就是一种健康美味的零食,你可以随时享用。当你想吃肉菜时,你也可以搭配1: 3的蔬菜沙拉,这意味着先吃一口肉,然后再吃三份蔬菜沙拉。

这可能是你说的秘密。每个人都可以试一试,但是记得经常吃,效果会更好。

营养学家提示:

-不要放太多沙拉酱,这会增加很多卡路里。

-有些蔬菜需要用水稍微焯一下,比如花椰菜和芹菜。

燕麦片必须是纯燕麦片,而不是速溶的,牛奶也是纯牛奶,不添加其他风味;购买全麦面包时,一定要清楚地阅读配料单。配料单上的第一项说明全麦是最好的。如果它是纯白面粉,第二种是全麦面包,那么它就不是纯全麦面包。

(责任编辑:杨淼)

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