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十大减肥神话揭示减肥的真谛

发布时间:2021-11-16   女性健康网    
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各种各样的“减肥秘方”和各种各样的“减肥理论”令人眼花缭乱,难以区分真假。想要减肥或正在减肥的女性可能希望看看外国医学专家列出的10个谬误,以理解减肥的真正含义,并使她们的减肥有充分的根据、顺利和有益。

所有食物生来平等

纽约康奈尔大学的研究发现,导致肥胖的不是你吃了多少,而是你吃了什么。你从吃东西中获得的热量会积累大量脂肪。原因很简单:在消化过程中,身体代谢蛋白质和糖比代谢脂肪燃烧更多的卡路里。例如,如果我们摄入超过100千卡的人体需要的食物,如果食物是碳水化合物,只有75千卡会转化为身体脂肪,而如果食物是脂肪,97千卡会转化为脂肪。

因此,营养专家建议每天只有30%的热量来自脂肪。少吃脂肪,尤其是肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食物(如奶油爆米花、冰淇淋等)。)。

2、避免甜点

食物不能简单地分为两类:好的和坏的。正确的饮食是关键。如果你真的想要甜食,你可以自信地吃,但是其他食物的消耗量必须相应地减少。如果你想经常吃小甜点,但不想储存脂肪,试试煮水果、加果汁的冰水或装满浆果的松饼。这些食物不仅能满足你的口味,而且营养丰富,不会让你发胖。

3、快餐快餐快餐

并非所有快餐都是节食者的“天敌”。普通汉堡、牛排、烤鸡或沙拉加上低热量调料都是美味的食物可供选择。当然,油炸薯条、冰牛奶和鸡肉或鱼与蛋黄酱混合,不应该被节食者食用,因为它们的卡路里含量很高。

4、体重反弹,想再次减肥很困难

一位肥胖研究专家对肥胖和非肥胖节食者的减肥过程进行了系统观察,发现两组都很容易减肥,没有“体重反弹后体重增加”这样的说法。

  可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0。5~1千克。达到这一目标最简单有效的方法是:每天禁食零食,晚餐八分饱,仅此而已。

与食物一起减肥是你减肥的“黄金搭档”。 有些人喜欢肉菜,但害怕变胖。有没有办法两全其美?从营养角度来说,肉和蔬菜搭配是互补的,而从中医保健的角度来看,合理的肉和蔬菜搭配也能增强疗效。 几种肉类和蔬菜的“黄

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