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适当吃粗粮可以在很大程度上帮助你减肥。

发布时间:2021-07-28   女性健康网    
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减肥措施包括饮食控制和体育锻炼。就食品调理而言,适量食用粗粮不仅能满足人体的需求,还能最大限度地减轻体重,越来越受到人们的青睐。这里有两种用于减肥的粗粮。

玉米

玉米是一年生禾本科植物,又称玉米、玉米芯、六谷等。根据研究和测定,每100克玉米含有196千卡热量和粗纤维1。2克,蛋白质3。8g,脂肪2。3 g,碳水化合物40。2克,含有矿物质元素和维生素等。玉米含有更多的粗纤维,比精米和面粉高4-10倍。玉米还含有大量镁,可以增强肠壁蠕动,促进废物排泄。玉米的上述成分和功能对减肥非常有益。玉米成熟时,流苏玉米须有利尿作用,也有利于减肥。

玉米可以用汤代替茶煮,或者碾碎成玉米粉、玉米饼等。膨化玉米花体积大,可以消除肥胖人群饭后的饥饿,但饭后热量含量很低,也是减肥的替代品之一。

红薯

甘薯是十字花科植物,也称为甘薯、甘薯、甘薯等。根据研究和测定,每百克甘薯只含有127千卡热量和0.5%的粗纤维。5g,脂肪0。2克碳水化合物29。5g,含有无机盐、维生素和其他物质。红薯的热量只有馒头的一半。甘薯可以代替食物来充饥。甘薯是一种碱性食品,能抑制进食后皮下脂肪的生长和积累。此外,红薯也有利于排便和减肥。

红薯可以生吃、蒸、煮和烤。烹饪前,将红薯切片,在烹饪或烘烤前用盐水浸泡12小时,这样可以减少泛酸、腹部胀气和饭后排气等不适。

知识很少:哪些是粗粮?

普通人对粗粮知之甚少。所以,让我们介绍一些主要的粗粮。

高粱

玉米黑馒头、大煎饼、锅贴、大煎饼、玉米粥、小米粥、高粱米粥、黑米粥、玉米粉面条、玉米面糊、黑麦馒头、黑麦花卷、黑麦锅贴、大黄米粘豆袋、玉米粉萝卜条馒头。

野生蔬菜

蒙大拿维罗妮卡、苦菜、山野黄瓜香、家乡心大萝卜、花椒芽、野生蘑菇、风景萝卜、野芹菜等新鲜野菜和山野桔梗、各种干燥野菜。

蘑菇

蘑菇有很多种,包括蘑菇、平菇、兰花蘑菇等。

(实习编辑:易美华)

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