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八个永远不发胖的饮食建议

发布时间:2021-07-26   女性健康网    
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简介:除了胖子一直叫嚣要减肥之外,标准身材的女性从来没有放松过减肥的努力。最大限度和有效地消化和吸收你吃的食物是非常重要的。事实上,只要你明智地遵循食物的秘密,面对餐桌上各种美味的食物,你就不再紧张。

1.改善你的新陈代谢。如果你不吃东西超过4 ~ 5个小时,你的血糖水平就会下降。这样,你的身体会渴望摄入大量的糖。这会让你感到又累又饿。控制食欲的关键是有规律地按时吃饭。每顿饭都应该足够了。专家主张在一天三餐的基础上增加两餐清淡的食物,适度摄入食物。一杯花茶、果汁或其他低热量饮料是额外膳食的好选择。这将使你的身体更容易消化和吸收。这样,你的新陈代谢通常会很活跃,脂肪积累的可能性会最小化。

只有到了吃饭的时候才享受美味的食物。当你面对美味的食物时,首先问问自己是否真的饿了。如果你不饿,你最好停下来,做些你感兴趣的事情来分散你对食物诱惑的注意力。如果你真的觉得饿,你可以吃。然而,饭前吃一点低热量的食物,如苹果和黄瓜,对抑制食欲大有好处。

对于节食者来说,吃一顿“清水”早餐是一天中最重要的关键。研究表明,吃健康和满意早餐的人比根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐有助于促进你的新陈代谢,所以你今天会燃烧更多的卡路里。早餐永远无法保存。然而,适量的蛋白质,如瘦肉和鸡蛋,会帮助你变得“明亮而富有水分”。如果你认为早上吃东西会让你感到不舒服,你只能吃一些水果。

高纤维让你更健康。富含纤维的食物很容易让人感到饱,并能长时间保持这种感觉。纤维还可以帮助你保持血糖水平(血糖让你精力充沛),并确保你的大便正常。作为饭前的配菜,沙拉或蔬菜汤是最合适的。饭后吃一片水果也是合适的。然而,最好这些食物热量少于500卡路里,否则它们会变胖。

优雅地等待大脑告诉你你“吃饱了”。记住:当你吃东西的时候,大脑大约需要20分钟才能收到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时候吃得太多,所以优雅地吃不仅会减少67卡路里的热量摄入,而且在吃得慢的情况下,慢慢咀嚼可以使唾液更好地分解食物,使食物更容易消化和吸收,还可以防止胃灼热和肠胃胀气。

忘记你不能吃主食的谎言。中午消耗的能量占一天的35 ~ 40%。在保证基本营养的同时,你必须吃米饭,因为在正常的食物摄取量下,米饭不是一种使人发胖的食物,而且米饭中的蛋白质也有助于防止脱发、皮肤变暗、抵抗力下降等减肥问题。即使在体重控制期间,你也应该每天吃150克主食来维持正常的生理功能。燕麦、小米或糙米等。也可以适当地添加。这些富含纤维的谷物可以抑制体内糖或脂肪的吸收,对减肥有相当大的影响。

不要拒绝餐桌上所谓的清淡脂肪,这意味着最好只吃蔬菜和水果而不是肉?记住,适度的控制意味着拒绝,放弃所有动物性食物,放弃油、盐和酱油、泡菜等。,每天用蔬菜和水果代替所有的食物。这种“清淡饮食”从长远来看将缺乏蛋白质和脂肪,导致身体新陈代谢减少,这不仅不利于减肥,而且对健康构成更大的威胁。

没有脂肪甜食的甜点时间和减肥不是不相容的,但是每个人都太害怕甜食中含有的卡路里。正确吃甜食不仅能防止我们发胖,还能让我们更健康。空在胃里吃东西时,吸热效果最好,不自觉地吃太多很容易。因此,高热量零食如芝士蛋糕更适合餐后食用。当与膳食中的食物纤维一起消化时,热量吸收会减少,不容易吃得太多。

(实习编辑:易美华)

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