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五种神奇的蔬菜吃了会让你觉得饿。

发布时间:2021-07-26   女性健康网    
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这五种主要食物不仅能阻止你挨饿,还能增加你的肌肉,有效促进减肥。此外,它还有其他吸引人的作用:增强骨骼,增强免疫力,降低血压,降低患癌症和心脏病的风险。

只要你的正餐和额外餐围绕着这12种食物安排,你就可以很容易地获得上述好处。具体来说:

根据最佳卡路里预算和健康饮食,从薄荷食物库中选择食物。

确保你在正餐中有这12种食物中的两三种,在额外的一餐中至少有一种。

食物多样化,每顿饭都含有碳水化合物、脂肪和蛋白质。

增加额外膳食中蛋白质的摄入量。

豆类:包括大豆、红豆、芸豆、青豆、鹰嘴豆、利马豆等。

魔法:增加肌肉,帮助燃烧脂肪,调节消化

秘密武器:纤维、叶酸、蛋白质、不饱和脂肪酸(大豆等)。)、铁、钙(大豆等)。),镁

对抗:肥胖、结肠癌、心脏病、高血压

合作伙伴:扁豆、豌豆、蚕豆、不加糖的豆酱

虚假伪装者:油炸豆类(含有高饱和脂肪);烤豆(高糖)。

当你理解豆类的好处时,你不能拒绝它们:它们富含蛋白质,但只含有少量脂肪,富含纤维和微量元素。素食主义者认为它是肉的替代品,而且它比肉含脂肪更少(当然,植物蛋白不能完全替代动物蛋白)。作为薄荷推荐的12种神奇食物之一,你需要做的是不再忽视它,让它代替一些肉。一周结束时,你会发现大量的饱和脂肪被切断,并被大量的纤维所取代。

菠菜等绿色蔬菜

魔法:抑制自由基(一种加速衰老过程的分子)并增加饱腹感

秘密武器:维生素a、c、e、叶酸、β-胡萝卜素、矿物质(钙、镁、铁)、纤维

对抗:肥胖、癌症、心脏病、中风、骨质疏松症

合作伙伴:十字花科蔬菜,如花椰菜和卷心菜,绿色、黄色、红色和橙色蔬菜,如芦笋、辣椒和胡萝卜。

虚假伪装者:腌制蔬菜(钠含量过高,营养含量大大降低)、油浸蔬菜、含油量过高的炒蔬菜。

如果你的母亲是医生,她会强迫你每天吃大量的蔬菜——蔬菜会为你提供丰富的维生素和矿物质,以及粗纤维和低糖含量(尤其是与大多数水果相比)。这是减肥者最不能忽视的食物之一。

一小盘菠菜会给你一整天足够的维生素A、一半的维生素C和叶酸,一种可以预防心脏病、中风和结肠癌的维生素。卷心菜蔬菜比几乎任何其他食物都含有更多的维生素和矿物质。

蔬菜的重要性没怎么说。同时,我们应该提醒你在它还新鲜的时候把它去掉,不要煮太久,否则它珍贵的营养会大量流失。此外,烹饪时不要放太多油。虽然它们看起来很健康,但你经常忽略其中的油,许多蔬菜可以保存这些讨厌的油。

乳制品:脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪、奶酪。

魔法:增强骨量,促进减肥,提高饱腹感

秘密武器:钙、维生素A、维生素B12、核黄素、磷、钾、高质量蛋白质

对抗:骨质疏松症、肥胖症、高血压、癌症

合作伙伴:没有

虚假伪装者:全脂牛奶、加糖酸奶

乳制品是一种特殊的营养食品。几乎没有天然食物可以代替它,因为它能为我们提供非常必要的营养——钙。

由于钙的快速流失,我们需要每天补充钙。它能强健我们的骨骼,平息我们的不耐烦。中国人现在已经开始关注钙的摄入,所以我们需要每天增加乳制品的量。

脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品可以起到关键作用,消除饱和脂肪的干扰。然而,脱脂或低脂牛奶和酸奶似乎更有益,因为液体可以占据更多的胃空空间,使你不再感到肚子空空。Iris建议你把它作为你的饮食习惯之一添加到日常饮食中。

燕麦片:无糖,不添加调味料和奶精。

魔法:增加能量和动力,降低胆固醇,保持血糖水平,延缓饥饿

秘密武器:复杂的碳水化合物和纤维

对抗:肥胖、心脏病、糖尿病、结肠癌

合作伙伴:高纤维谷物,如所有麸皮纤维(全麦面包代表的全谷物

虚假的伪装者:含糖谷物

这绝对是一种完美的食物。如果你用它作为早餐,它可以帮助你起床,摆脱你的不适空,让你精力充沛,新陈代谢旺盛。如果你要锻炼,不要忘记在最初的几个小时吃一些准备好的燕麦片,这会让你在锻炼中精力充沛,锻炼可以更好地减肥。如果你晚餐吃了一碗燕麦片,你不会想到深夜吃的食物。燕麦片和低脂牛奶只是黄金搭档,所以让它们更频繁地出现在你的菜单上。

燕麦片含有可溶性纤维,比不溶性纤维(如蔬菜)在胃中停留的时间更长。同时,水溶性膳食纤维可以降低血液中的胆固醇,是你心血管系统的好朋友。

此外,燕麦片比其他食物更能维持你的血糖水平,这可以稳定你的胰岛素水平,并确保几个小时后你不会贪吃。这对你的减肥很有帮助,因为胰岛素的产生会减缓你的新陈代谢,并发出开始储存脂肪的信号。谷物在胃中开始消化后,需要一个缓慢的消化和吸收过程,这导致胰岛素水平低于普通碳水化合物食物(如甜面包)。

(实习编辑:易美华)

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