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减少脂肪消耗的五种方法

发布时间:2021-07-26   女性健康网    
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众所周知,高脂肪饮食与肥胖、心脏病、某些癌症和其他健康问题有关。但这并不意味着所有脂肪都对你有害。特别是,一些脂肪被认为对健康有益。橄榄油和菜籽油中的单不饱和脂肪比动物和加工食品中的饱和脂肪和反式脂肪对心脏更健康。

但是总的来说,我们吃的脂肪比健康所需的多得多,减少过多的脂肪吸收是一个很好的健康策略。

以下是一些可以应用于日常饮食的简单建议:

1.喝脱脂牛奶或1%的牛奶,而不是2%或全脂牛奶。

2.选择无脂肪肉,如鸡胸肉或火鸡。

3.蒸是烹饪蔬菜、米饭和鱼的好方法。水蒸气不需要添加油和脂肪,使食物保持原有的营养。

4.多吃鱼——大多数鱼脂肪含量低,甚至像鲑鱼或鲭鱼这样的脂肪含量高的鱼也含有健康的脂肪酸。

5.自己做沙拉酱,将添加的油量减半,并将其他有趣的香料与调味醋混合,如香精、香脂或龙蒿。如果太酸,加些糖。

(实习编辑:张丽玲)

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